1 Para saber quantas calorias pode comer diariamente, multiplique o seu peso corporal ideal em libras por 14. Para transformar o peso ideal em libras, divida a quantidade em kg por 0,454. Exemplo: 60 kg divididos por 0,454 e multiplicados por 14 é igual a 1.850 (ou seja, quem deve pesar 60 kg precisa ingerir em média 1.850 calorias por dia).