Depois das festas de fim de ano e das férias de verão, chega o feriado que muitos consideram o ponto inicial do ano: o carnaval 2023.
Pensando nisso, Ronaldo Godoi, educador físico e CEO da Red Fitness, e Fernanda Lopes, nutricionista clínica do Emagrecentro, prepararam um combinado com dicas de exercícios e dieta para turbinar o corpo nestes 30 dias que antecede a principal folia do Brasil:
"O mais importante para cumprir este desafio é não perder o foco, mantendo a mente equilibrada e aliada com a rotina de treinos e alimentação balanceada. É interessante fazer uma planilha nesses 30 dias que antecedem para assinalar as atividades do dia que já foram realizadas", entrega Fernanda.
DICAS DE ALIMENTAÇÃO PARA O CARNAVAL 2023
Bom dia, corpo!
Shots anti-inflamatórios e antioxidantes são uma ótima ideia para acordar o estômago. "Essas misturinhas auxiliam na digestão, combatem os radicais livres, ajudam no fortalecimento da imunidade, contribuem na perda de peso e também aceleram o metabolismo. Além disso, ajuda na reposição de nutrientes importantes que ajudam, principalmente, na redução do inchaço", conclui a especialista do Emagrecentro.
Veja aqui como preparar diferentes shots
Café da manhã.
Oleaginosas, como amêndoas, amendoim, avelã e castanhas, são fundamentais para dar saciedade e controlar o índice glicêmico, um valor que mensura a rapidez com que o açúcar presente no alimento, quando ingerido, demora para chegar à corrente sanguínea. "Quando se consome carboidratos com alto índice glicêmico, o sangue recebe elevadas quantidades de açúcar em um curto intervalo de tempo que, consequentemente, vira acúmulo indesejado de gorduras", explica a nutricionista.
Inclua esses alimentos no seu café introduzindo eles no iogurte, por exemplo.
Almoço rico em proteínas.
Evite o consumo de carboidratos simples, como pães, arroz branco, massas refinadas e guloseimas no geral e opte pelos carboidratos complexos (como batata-doce, grãos integrais e vegetais). Desta forma, é possível ingerir uma quantidade menor de alimentos, mais nutritivos e sem passar fome.
Salada ou sopa são janta sim!
Evite massas, cereais como arroz, milho e aveia, ou tubérculos como batata inglesa, batata baroa e o rabanete. "A dica é priorizar vegetais e uma carne, como frango ou peixe, e para os veganos pode ser tofu ou cogumelos", sugere Fernanda. Assim você evita a inflamação nesses dias e garante mais energia para as festas.
DICAS DE TREINO PARA O CARNAVAL 2023
Para os exercícios físicos, o segredo para ter resultados mais rápidos é: a intensidade do treino é mais importante que o tempo que você passa na academia.
"É super importante manter a frequência durante esses 30 dias e usar métodos específicos, como treinos de alta intensidade para preservar e desenvolver os músculos e, ao mesmo tempo, diminuir o percentual de gordura", sugere Ronaldo Godoi.
"Treinos mais curtos, de 30 a 45 minutos bem aproveitados são o suficiente para elevar a frequência cardíaca e perder peso. O famoso HIIT (High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade) é ideal para este aproveitamento, principalmente porque, de acordo com estudos, a queima de gordura continua por mais 48 horas após a execução do circuito", explica Godoi.
Prefira jornadas que intercalam exercícios aeróbicos com musculação, de forma que trabalhe mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Assim, o corpo vai exigir mais energia e queimará mais gordura, reforça o preparador físico.
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