A partir de 2 de setembro, São Paulo recebe a primeira edição do The Town, com atrações como Post Malone, Demi Lovato, Bruno Mars, Maroon 5, Foo Fighters e muito mais. Para encarar a maratona de shows com a temperatura lá em cima, enfrentando exposição solar, cansaço e até alguns inconvenientes como sede e fome (principalmente se quiser um lugar perto do palco), convidamos médicos para dar dicas do que fazer antes, durante e depois do evento para evitar muitos problemas comuns sentidos no corpo.
Descanse bastante na véspera
Uma boa noite de sono confere muito mais disposição ao organismo, então é essencial que você descanse antes do evento. Tome cuidado também com a alimentação, evitando comidas mais gordurosas e, ao mesmo tempo, dietas muito restritivas. Lembre-se que o seu corpo precisa de nutrientes para enfrentar a maratona.
“Antes do evento, preferencialmente, não pule nenhuma das grandes refeições, pois isso faz com que a rotina se perca. Um café da manhã reforçado, com frutas, ovos ou iogurte, cereais e aveia, por exemplo, vai ajudar a aguentar o dia”, explica a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Prepare-se para a maratona de shows
The Town é o maior festival de música, cultura e arte de São Paulo, com 6 palcos e 360 mil m2, exigindo que o visitante passe o dia inteiro caminhando.
“Como nem todos estão com preparo físico adequado para a maratona de shows, problemas como câimbras e dores musculares, principalmente nas pernas e nos pés, são comuns nesse tipo de evento”, destaca a cirurgiã vascular Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular e do American College of LifeStyle Medicine.
Dessa forma, é importante adotar alguns cuidados, como escolher sapatos adequados para encarar o dia de shows. “O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Além disso, o tênis escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pisada”, explica o Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), que ainda recomenda realizar uma sessão de aquecimento antes de sair de casa.
“O aquecimento é indispensável para preparar todo o corpo, de articulações até órgãos como o coração, para o exercício que está por vir. Realizar qualquer atividade física com o músculo e as articulações ainda rígidas pode favorecer a ocorrência de lesões”, diz o ortopedista.
Já na alimentação, não esqueça de consumir bons carboidratos, de preferência os integrais, pois seu corpo precisará de muita energia.
Leve apenas o essencial
Você vai passar horas em pé, então levar muito peso, sobrecarregando a coluna e as articulações, vai piorar ainda mais a sua situação.
“Use carteiras de cintura ou mochilas que distribuam o peso de igual forma pelas costas, evitando assim dores e desconfortos”, diz Aline.
Na mochila, lembre-se de levar os alimentos leves: “O segredo é se programar antes e comprar snacks saudáveis, barrinhas proteicas, castanhas, frutas frescas ou secas e lanches naturais para levar durante o percurso, garantindo lanches leves e saudáveis, com o bônus de gastar menos dinheiro”, afirma Marcella.
Hidrate-se e evite beber demais
Durante o dia de shows, é fundamental que você tome cuidado com a desidratação e consuma bastante água.
“Isso por que o calor intenso e o consumo de bebidas alcoólicas em excesso podem aumentar a incidência de câimbras, dores musculares e a retenção de líquidos”, reforça Aline.
Além de ingerir bastante água, vale a pena também levar frutas como maçã, pera e melão, pois elas ajudam na hidratação do corpo. E tome muito cuidado com o consumo excessivo de álcool.
“Além da desidratação, outro fator importante causado pelo álcool é a sobrecarga do rim. O etanol atrapalha a função do hormônio antidiurético, que garante que o corpo não perca muita água, fazendo com que o rim deixe de concentrar a urina, perdendo mais água que o habitual. Como a bebida leva o corpo a fazer um esforço muito grande para colocar a substância para fora, é preciso diluir em água e eliminar na forma de urina, causando a desidratação”, explica a médica nefrologista Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira.
Proteja sua pele
É muito comum que as pessoas se esqueçam de proteger a pele contra a radiação solar durante festivais de música e outros eventos ao ar livre. Porém, a exposição a luz solar durante esses eventos tende a ser prolongada e intensa, o que pode prejudicar a pele.
“Quando atingem a pele sem proteção, os raios UVA e UVB do sol geram danos cumulativos que causam o fotoenvelhecimento, com aparecimento precoce de rugas, manchas e flacidez, além de lesões de pele pré-cancerosas”, alerta a dermatologista Lilian Brasileiro, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
Por isso, é fundamental utilizar um fotoprotetor antes de sair de casa, além de replicar o produto ao longo do dia para garantir sua eficácia. “É importante que a proteção do filtro solar seja eficiente contra as radiações UVA e UVB. O recomendado é optar por produtos com FPS de, no mínimo, 30. Mas é interessante escolher um fotoprotetor que também seja formulado com ingredientes antioxidantes, o que oferece benefícios adicionais contra os danos causados pela radiação solar”, aconselha a médica.
Use a moda a seu favor
Outra maneira de curtir o festival sem precisar se preocupar com os danos do sol na pele é através da utilização de barreiras físicas, como óculos de sol, que devem ter lentes com proteção UVB para evitar danos aos melanócitos oculares e região das pálpebras, e chapéus e roupas, que, preferencialmente, devem ser feitos de tecidos que contam com substâncias capazes de proteger contra os raios solares, principalmente contra a radiação UVB.
“É importante também utilizar roupas, chapéus, bonés, óculos escuros, sombrinhas e guarda-sóis. Toda medida que evite a exposição solar da região acometida deve ser estimulada”, explica a dermatologista Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.
Tente não permanecer muito tempo parado
Entre os tipos de visitante de festivais de música, existem aqueles que, ao invés de ficarem andando para ver os mais diversos artistas, preferem ficar parados em pé próximo aos palcos para garantir que vão ver o seu cantor favorito de perto. Se esse for seu caso, tome muito cuidado, pois ficar muito tempo parado pode causar desconfortos como o inchaço na região das pernas, que, em casos extremos, pode ocasionar coágulos sanguíneos, trombose ou até mesmo embolia pulmonar.
“É importante então que você faça pausas para se sentar e levantar os pés, aliviando o peso dos membros inferiores”, recomenda Aline. “O mesmo alerta vale se você for viajar até o festival, seja de carro, avião ou ônibus. Nesse caso, o ideal é que você faça pausas a cada duas horas para caminhar e se movimentar, estimulando principalmente os membros inferiores.”
Cuide da pele imediatamente ao chegar em casa
Os cuidados não param após o fim do festival. Ao chegar em casa, é importante que você invista em uma poderosa rotina skincare capaz de remover sujidades acumuladas na pele (e o fotoprotetor) e tratar os danos que o tecido pode ter sofrido durante o dia. É fundamental, por exemplo, fazer uso de um sabonete facial ou espuma de limpeza com fórmula cremosa e suave que seja capaz de remover a oleosidade e sujidade da pele sem agredi-la. Em seguida, a dermatologista Paola Pomerantzeff recomenda que você faça uso de máscaras faciais hidratantes e calmantes.
“A hidratação tópica da pele após a exposição solar intensa é muito importante, pois, à medida que tomamos sol, nossa pele tende a desidratar-se, o que prejudica a renovação celular e consequentemente, a textura da pele”, alerta a especialista.
Para evitar este problema, escolha máscaras faciais que contenham ativos como aloe vera, que possui propriedades hidratantes e calmantes ao mesmo tempo.
Descanse
Permita-se descansar entre os dias de festival, com uma boa noite de sono para que seu corpo possa recuperar energia e suas pernas tenham o descanso adequado. Segundo a Dra. Aline, como durante esses eventos nós dormimos tarde e permanecemos muitas horas em pé, existe uma tendência à retenção de líquidos e inchaço, principalmente para pessoas com problemas de circulação, obesos, gestantes e portadores de pressão alta.
“É importante lembrar que, se o inchaço permanecer por um longo período, a incidência de erisipelas, flebite e até trombose aumenta”, explica a médica.
Se possível, marque uma massagem relaxante para um dia após a maratona de shows.
E se as pernas e pés ficarem inchados...
Neste caso, a médica recomenda que se durma com as pernas elevadas, colocando um travesseiro sob elas, e realize compressas frias no final do dia. Além disso, é preciso tomar cuidado com a alimentação durante o festival, evitando o consumo de refrigerantes e comidas industrializadas, pois o excesso de sódio pode aumentar a pressão arterial e piorar o inchaço.
“É importante também que nunca se escalde os pés ou realize qualquer tipo de compressa quente, pois essas podem causar dilatação dos vasos sanguíneos e agravar o quadro”, alerta Aline Lamaita.
“Para quem já possui predisposição para retenção hídrica, consulte um vascular, pois existem medicações, meias e até cremes que podem deixar suas pernas bem mais leves e saudáveis para curtir o show”, finaliza a médica.
(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da Compasso, agência de conteúdo e conexão.
