Pesquisa ecente realizada pela Harvard Business Review apontou que 25% dos empresários norte-americanos apresentam sintomas da Síndrome de Burnout. Já o levantamento da Gattaz Health & Results aponta que, um em cada cinco profissionais de grandes empresas no Brasil sofre com a doença.
Considerando uma rotina atribulada com compromissos, reuniões e tomada de grandes decisões, além de dias agitados com muitas responsabilidades, como estes executivos fazem para evitar o estresse e desgaste emocional?
Correr maratonas, praticar atividades físicas regularmente, priorizar momentos de descompensação, ioga, fazer terapia, ter momentos de qualidade com a família e amigos, buscar apoio na religião.
Estes são alguns dos segredos revelados pelos C-Levels de startups brasileiras para manter a mente sã. Nove executivos aceitaram compartilhar algumas dicas práticas de como conseguem equilibrar a carreira com a vida pessoal e suas metas pessoais para 2023.
- • Bruno Stuchi, CEO e fundador da Coaktion
O segredo para manter a mente sã é a constância com a terapia, revela Bruno.
“O que me ajuda muito é o autoconhecimento. Por isso, faço terapia há mais de cinco anos. Me ajuda a entender cada momento, aceitando o respeitando sem criar uma pressão maior do que já existe no dia a dia. Outro ponto que me ajuda é dedicar tempo de qualidade com a minha esposa, momento de desconectar, sair para jantar, tomar um bom vinho ou até fazer um churrasco em casa”.
- • Danilo Tamelini, presidente Latam da BusUp
Aos 37 anos, ele viu a empresa decolar em 2022. Apenas em 2022, a sede brasileira mais que dobrou o faturamento, chegando a três novos estados apenas no último semestre. Com os ótimos resultados da scale-up nos últimos anos e a agenda dividida entres os países das Américas, o empresário revela que gosta e que deve manter, também em 2023, a rotina de exercícios físicos e de passar tempo de qualidade com a família para desacelerar a mente.
“O volume de informação que tenho acesso e que chega até mim no dia a dia é muito grande. Para eu conseguir me desconectar da pressão que isso acarreta e deixar a saúde mental em dia, pratico diferentes atividades físicas de duas a três vezes no decorrer da semana, como tênis, corrida e musculação. Já aos finais de semana, o tempo do é dedicado à família. Procuro estar bem perto das pessoas que eu gosto. É o meu jeito de começar uma nova semana com disposição”, diz ele.
- • Ivan Pereira, vice-presidente da Mind Lab e EduK
Ivan parte de uma rotina regrada, que envolve exercícios físicos durante o dia, uma noite desacelerada, focada na família, e uma rotina de sono indispensável.
“Eu tenho uma vida regrada e pautada em objetivos e princípios muito claros. Eu me mantenho focado em metas, não desvio delas, e sigo sempre três frentes: como me fortaleço, me torno mais inteligente, mais sábio; como posso gerar mais riqueza, no sentido de minhas atividades gerarem mais valor para mim ― indo muito além do dinheiro; e como gero mais ativos e recursos em volta de tudo o que estou construindo”, afirma.
Triatleta, faz triatlo de longa distância, pedala 250 km por semana, corre 50 km e nada 6 a 9 km por semana, sem contar a musculação. Com horários bem regrados. Essa rotina é o que dá início ao seu dia, às 4h45.
“A parte mais importante é que, todos os dias, eu faço um check-in comigo, antes de qualquer outra coisa. Começo o dia passando por coisas difíceis. Meus treinos nunca são simples e triviais e isso já me coloca em uma posição completamente diferente das outras pessoas. Quando eu entro na primeira reunião do dia é como se fosse meio-dia para mim. E, antes disso, com meu tempo sozinho, fico pensando nas coisas que são importantes, planejando o futuro. Essa solitude é muito boa. Poder olhar para dentro e tirar coisas boas. Com um CPF fraco não existe maneira de ter um CNPJ forte”, finaliza.
- • Marco Aurélio Fejes, general manager da BusUp no Brasil
Marco, de 41 anos, viu de perto os ótimos resultados conquistados pela startup por aqui em 2022. Contudo, para dar conta de comandar o, agora, principal mercado da empresa, com origem espanhola, apostou e continuará apostando em três pilares, inclusive para 2023: meditação, natação e conexão com a família.
“Incluí a meditação na minha rotina para manter a mente sã e, depois de algum tempo, voltei a praticar natação com o objetivo de nadar longas distâncias, o que me ajudou a respirar e a trabalhar melhor, além de me auxiliar a ‘desacelerar’ no dia a dia”, diz.
O empresário também vê como essencial a conexão com as duas filhas, uma de 6 anos e a outra de apenas 11 meses, depois do expediente. “Essa minha conexão com elas ajuda a me ‘desligar’ da intensidade de tudo o que o trabalho traz”.
- • Dener Lippert, CEO da V4 Company
Para Dener, o segredo para uma mente sã está no equilíbrio entre corpo e mente.
“Gostamos de chamar aqui na V4 Company, de o Jogo do PIFE, ou seja, Profissional, Intelectual, Físico e Emocional. Afinal, se você busca se destacar em algum desses 4 pilares, é indispensável que ele tenha harmonia com os demais. Ninguém consegue focar no trabalho se tem algum problema emocional, ou então no físico se não trabalha o intelectual. Esses 4 pilares estão ligados diretamente ao seu sucesso pessoal, sua rotina e dia a dia. Se você falhar em um deles, você provavelmente vai falhar em todos”, aponta Dener.
- • Renan Conde, diretor Brasil e EUA da Factorial
A rotina atribulada sempre fez parte da vida profissional do Renan. Prioritariamente em cargos de liderança e ligados ao desenvolvimento de mais de um mercado por vez, Renan aposta na máxima organização de sua agenda de atividades e reuniões, atrelado ao entendimento de que o erro faz parte do caminho de sucesso. Além disso, prioriza trabalhar em diferentes ambientes para “sair da rotina”, experienciar novas energias e pessoas, e também, para conseguir realizar momentos de descompensação.
“Sempre vamos nos cobrar pelos processos, resultados, mas também pelas pessoas. Ao menos duas vezes por semana, eu trabalho de lugares diferentes, seja do escritório que construí na minha casa, onde consigo focar e ter um dia mais tranquilo, no lar de amigos, cafés ou no próprio escritório da Factorial. Quando estou na empresa, realizo pausas: saio da minha mesa para conversar com os colaboradores, caminho pelo espaço de trabalho, construo um relacionamento além do profissional”, completa o diretor.
- • Ruy Fortini, CEO da Doare
Saúde mental é uma prioridade na vida de Ruy. Academia, bicicleta, ioga, meditação, respiração holotrópica e banhos gelados são algumas das práticas do seu dia a dia que o ajudam a lidar com a rotina atribulada de gestor.
“Também acredito que a espiritualidade pode ser um lindo caminho para trabalharmos nossa mente e virtudes, ultimamente tenho estudado e me aprofundado nas práticas do Zen Budismo”, explica.
- • Vitor Asseituno, presidente da Sami
Para evitar que a saúde mental seja afetada com a rotina de trabalho, Asseituno afirma que é preciso definir prioridades na rotina.
“Antes de qualquer coisa, precisamos definir quais são as prioridades em nossa vida ― não só a curto prazo, mas pensando no médio e longo prazo também ―, e focar. As minhas são a minha família ― que inclui amigos ―, minha religião e a Sami. Tendo clareza sobre isso, consigo manter minha atenção voltada ao que posso fazer por mim, de forma a impactar positivamente e envolver essas três prioridades. Por exemplo, sempre que posso, entre uma viagem de trabalho e outra, levo minha família comigo para compartilharmos essa experiência”, destaca.
“Pensando em saúde para me manter são em meio à rotina atribulada, pratico atividade física pelo menos duas vezes por semana, pois cuidado preventivo é essencial, e durmo bem. Não sou o tipo de empreendedor que trabalha de madrugada, aos sábados, nem sou a favor de que meus colaboradores façam isso, afinal, a Sami nasceu com o objetivo de cuidar de pessoas e seria contraditório não prezarmos pelo bem-estar de quem está conosco, dos membros aos funcionários. Às vezes, é preciso nos dedicar mais e é desgastante, mas não pode ser a regra”, revela o presidente da Sami.
A religião, citada por ele, pertence à lista das prioridades para evitar desgaste emocional. “Para alimentar meu espírito e me trazer paz para encarar o dia a dia à frente de uma startup, me apego à religião, a Deus, que me mantém fortalecido em meu propósito”, finaliza.
- • Walter Neto, CEO da Ioasys
Walter tem corrida e exercício físico como principal válvula de escape para a alta carga de demandas e a pressão do trabalho.
“É importante ter equilíbrio entre trabalho, família e lazer para manter a mente sã. No meu caso, priorizo a prática de esportes e a corrida me ajuda no quesito disciplina e também para oxigenar, pensar em outras coisas. Eu também faço psicoterapia, mas a corrida é minha principal terapia”, explica.
Neto reforça que estar com a família e amigos é outra forma de manter momentos de qualidade fora do trabalho. “Outro conselho é fazer coisas que gosta em lazer, estar com a família, reunir amigos. Eu gosto muito de fazer churrasco e estar na praia, curtir os finais de semana para voltar zerado e disposto na semana. Equilíbrio e prática de esportes quase todos os dias é meu segredo”, avalia.
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