Treino de 3 segundos já aumenta massa muscular; entenda
Cientistas parecem ter descoberto a rotina de exercício mais rápida do mundo
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Proposta tentadora
Já pensou só gastar três segundos da sua rotina para ganhar músculos? Cientistas da Edith Cowan University (ECU), da Austrália, e da Niigata University, no Japão, podem ter a resposta de como fazer isso.
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Entenda pesquisa
O estudo, publicado na European Journal of Applied Physiolog, recrutou 26 jovens e os dividiu em dois grupos. Um realizaria o movimento de três segundos duas vezes por semana durante um mês, enquanto o outro grupo repetiria por três vezes nos mesmos 30 dias.
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3x na semana é o necessário
Aqueles que realizaram o exercício dois dias por semana não tiveram mudanças significativas. Já o grupo de três dias teve aumentos considerados significativos na força.
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Foco do estudo
O estudo focou no desenvolvimento do bíceps, o músculo do "muque", no exercício que conhecemos como "rosca direta".
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Detalhe é a descida
Os voluntários faziam um único alongamento com o peso, com esforço máximo, durante três segundos. Em vez de se esforçar para levantar o halter, o importante é deixá-lo descer vagarosamente e de forma controlada.
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No futuro
Mais testes são necessários para entender se todos os músculos respondem da mesma forma e qual tipo de movimento é o mais adequado.
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Mas...
Nenhum exercício sozinho traz resultados tão eficazes quanto uma rotina com boa alimentação, sono de qualidade, hidratação e atividades físicas. Na dúvida, consulte um profissional.
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Antes de ir...
Por que algumas pessoas têm mais dificuldade em criar músculos?
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