Respeitar o limite é a “peça-chave” para o iniciante no CrossFit
Afinal, é a modalidade reconhecida pelo trabalho de carga
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A Sport Life entrevistou exclusivamente o professor e doutor Átila Alexandre Trapé, da EEFERP-USP (Escola de Educação Física e Esporte de Ribeirão Preto da Universidade de São Paulo), que listou alguns cuidados
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Então, iniciante no CrossFit lida com restrições de exercícios?
“Acredito que não há uma especificidade tão grande relacionada ao exercício, mas de uma forma geral, pensar que o mais importante é não adicionar sobrecarga em um movimento que não está sendo bem realizado. Isso do ponto de vista da técnica e da mobilidade articular. O CrossFit tem uma série de exercícios mais complexos em que o aluno só vai realizar quando está preparado”, disse o professor Átila Alexandre Trapé
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Ele ainda nos deu outra recomendação:
“É importante destacar também que temos progressões e regressões dos exercícios. Então, principalmente nesse sentido, treinar em um lugar que você tenha professores que possam orientar bem, significa adaptar os movimentos que não consegue realizar naquele momento e realizar regressões. Realizar movimentos mais simples, que apresentam uma similaridade com os movimentos que poderão ser realizados no futuro. O mesmo vale para alunos avançados, que exploram progressões dos exercícios. Então, alguns aspectos que podem ser ajustados para aumentar a dificuldade na realização desse exercício”, orienta Átila.
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Perguntado sobre qual exercício o principiante deve ter calma, Trapé citou que é preciso respeitar o nível de condicionamento físico inicial, ajustar os movimentos tanto a demanda técnica quanto o volume e intensidade e que a progressão seja sutil.
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“É importante respeitar o descanso principalmente quando o aluno está com bastante dor muscular. Significa que o músculo está em processo de recuperação e no começo essa dor tardia tende a aparecer mais. Uma sugestão é que o aluno comece praticando em dias intercalados. Com o passar do tempo, conforme o organismo vai se adaptando, ele vai perceber que vai conseguir fazer dois dias sim e um não. É importante observar esse tipo de situação”, diz.
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Dá para conciliar CrossFit com esporte de praia?
“Quanto a prática de outros esportes de forma paralela (beach tennis, futevôlei, vôlei), principalmente o aluno iniciante precisa observar os dias de descanso. Apesar de serem atividades diferentes, elas têm uma demanda física e é importante esse descanso. Quando pensamos em atividades praticadas na areia, a demanda física é ainda maior. Então, o praticante deve estar bem atento com esses aspectos relacionados ao descanso”, concluiu
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