5 dicas para controlar a ansiedade antes das provas do Enem
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Antes do Enem (Exame Nacional do Ensino Médio), é comum os estudantes ficarem ansiosos e cansados devido ao processo de preparação. Por isso, investir em atividades para acalmar a mente é fundamental para garantir um bom desempenho na prova. A seguir, o psicólogo Augusto Jimenez lista 5 dicas para controlar a ansiedade e descansar a mente antes da avaliação. Confira!
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1. Controle o uso de redes sociais Segundo dados da Fundação Getúlio Vargas, 41% dos jovens brasileiros têm sintomas como tristeza, ansiedade ou depressão decorrente do uso das redes sociais em excesso. O estudo é do ICD- indicador de Confiança Digital promovido pela FGV. Por isso, estipule um horário para checar as suas redes, e utilize o seu tempo para ver filmes ou fazer algo que goste.
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2. Se alimente adequadamente Alimentos como peixe, aveia e abacate dão energia para o dia a dia. Já a banana, a castanha-do-pará e o grão-de-bico ajudam a controlar a ansiedade. Se possível, experimente preparar uma receita nova. Fazer algo diferente do comum auxilia a reduzir o estresse.
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3. Pratique atividade física Alongamento e caminhada, por exemplo, ajudam a proporcionar sensação de relaxamento. Relaxar o corpo após a prática de atividade física é tão importante quanto fazer exercícios. Isso é necessário para que os músculos possam se reparar, reconstruir e fortalecer, e é um ótimo aliado contra a ansiedade.
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4. Controle o tempo de estudo Se for estudar, que seja por pouco tempo. Nada que se aproxime de uma carga horária exaustiva. Tente resolver questões ou apenas rever algumas fórmulas, por exemplo. A mente precisa descansar para conseguir enfrentar as longas horas de prova.
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5. Ouça músicas Parece clichê, mas ouvir músicas acalma a mente e ajuda a relaxar. A ansiedade é o grau de incerteza quanto ao futuro elevado. Ou seja, com a prática de esvaziar a mente é possível minimizar os efeitos da ansiedade, o que também pode ser feito com meditação.
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