Confira 5 hábitos que ajudam você a dormir melhor
Pequenas mudanças de comportamento podem ajudar a desfrutar de noites melhores e a ter momentos de descanso mais produtivos.
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Desligue os eletrônicos
Ficar nas redes sociais ou assistindo televisão pode não ser amigo do sono. Além de estimular o cérebro, a luz emitida prejudica a produção do hormônio do sono melatonina.
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Segure a cafeína
A cafeína permanece do organismo por mais de 12 horas! Então não adianta maneirar nas bebidas com a substância apenas à noite. Se a vontade de um cafezinho for grande, escolha versões descafeinadas.
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Não beba muita água
O organismo deve ser hidratado o dia todo, em pequenas doses. Se exagerar na dose à noite, é provável que precise visitar o banheiro durante a madrugada, algo que vai atrapalhar o sono.
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Mantenha a temperatura agradável
Segundo especialistas, a temperatura ideal do quarto estaria entre 18 °C e 19 °C. Claro que isso varia de cada pessoa, mas o ponto é que aquecer ou resfriar o quarto pode melhorar a qualidade do sono.
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Faça exercícios matinais
Pesquisas apontam que melhora a qualidade do sono. Já se exercitar à noite, como a temperatura corporal demora a baixar, pode atrapalhar.
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Quer mais dicas?
Confira os outros 7 hábitos que você pode colocar na rotina para melhorar sua noite de sono.
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