1. Exercícios aeróbicos
Exercícios aeróbicos como corrida, caminhada, ciclismo, natação e dança, são ótimas opções para queimar calorias e gordura abdominal.
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2. Prancha
A prancha é um tipo de treinamento de força que pode ajudar a aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo, queimando mais calorias.
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3. Polichinelo
O polichinelo sem salto e sem impacto também é um exercício para perder excesso de gordura localizada. Basta afastar as pernas e braços para o lado direito e, depois, para o lado esquerdo.
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4. Corrida no lugar
Outro exercício para perder barriga é a corrida no lugar, que repete a característica da corrida com deslocamento. No entanto, a altura do joelho depende do condicionamento de cada pessoa.
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5. Agachamento livre
O agachamento livre é o movimento natural que fazemos quando vamos sentar. Três séries de 6 a 10 repetições são um excelente exercício para perder barriga.
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6. Abs bike
O abdominal bicicleta é um exercício que trabalha a flexão das pernas. Faça a contração abdominal junto com o movimento de rotação, encostando o cotovelo direito no joelho esquerdo e vice-versa.
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7. Pular corda
Salte de um lado para o outro, fingindo pular corda. Ao mesmo tempo, faça movimentos de socos, como em um saco de boxe. Esse exercício trabalha os membros inferiores, superiores e oferece alto gasto calórico.
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8. Escalador na parede
Para fazer esse exercício, é preciso apoiar-se na parede com as duas mãos na altura e largura dos ombros. Flexione os cotovelos e, em seguida, faça a movimentação alternada das pernas.
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9. Crunch + Elevação de quadril
Faça o crunch (abdominal) normalmente e volte para a posição inicial. Em seguida, coloque os pés no chão e eleve o quadril ativando o glúteo, ficando nessa posição por pelo menos 2 segundos.
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