Caminhada
Se tem um exercício físico que todo mundo já realizou na vida, esta atividade é a caminhada. O que pouco se fala sobre, porém, são os benefícios que a prática pode trazer para a saúde.
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Bem-estar
Segundo Aline Becker, nutricionista e personal trainer, além de melhorar a circulação sanguínea, aumentar a frequência cardíaca e gastar calorias, a caminhada é um ótimo exercício para espairecer a mente e aliviar o estresse.
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Benefícios
"Caminhada é um ótimo exercício aeróbico principalmente para pessoas sedentárias que desejam sair da zona de conforto", orienta a profissional, que lista outros benefícios da prática: caminhar libera neurotransmissores de alegria e prazer, melhora condicionamento cardiorrespiratório, minimiza riscos de doenças cardiovasculares e melhora a coordenação.
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Pesquisas comprovam
Um estudo da Universidade de Massachusetts, dos Estados Unidos, concluiu que andar pelo menos 7 mil passos por dia reduziu de 50 a 70% a mortalidade por qualquer causa entre os mais de 2 mil americanos e 38 a 50 anos avaliados.
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Emagrecimento
Uma das dúvidas mais comuns sobre o assunto tem relação com emagrecimento. De acordo com Aline, caminhar emagrece sim, “principalmente quem está começando a se exercitar agora”, justamente porque a prática acelera o gasto calórico a partir do aumento da frequência cardíaca.
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Como emagrecer?
O primeiro passo é estipular uma meta, seja por tempo ou de quilômetro, e um frequência semanal. "Durante a caminhada, altere o ritmo (velocidade) para aumentar a intensidade para gastar mais calorias", diz a personal.
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Mais dicas
Caso você não tenha nenhum problema de saúde ou limitação física, pode incluir trajetos com obstáculo maiores – como morros e subidas -- em sua trajetória.
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Todo mundo pode caminhar?
De acordo com Aline, sim, a caminhada está liberada para todo mundo. "Além de ser um exercício seguro, é indicado para quem tem osteoporose pois ajuda no fortalecimento dos ossos e articulações!".
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Tem algum lado ruim?
"Desde que não seja em excesso, a caminhada não oferece perigo", garante Aline. Ela recomenda que a prática seja combinada com exercícios resistidos (musculação ou funcional) para fortalecer a musculatura corporal.
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Quanto caminhar por dia?
Não há regras. A OMS recomenda que as pessoas caminhem aproximadamente 5 km por semana; média de 1 km por dia. É importante, porém, reparar se o exercício não está causando nenhum impacto negativo, dor ou incomodo no seu corpo.
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Partes trabalhadas
A caminhada ajuda a fortalecer, principalmente, as coxas, glúteos e panturrilhas de seus praticantes. Mas como falamos anteriormente, ela também auxilia o funcionamento do coração e da mente.
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Dá pra perder barriga?
Sim, como a caminhada também acelera o gasto calórico, com o exercício também é possível eliminar a barriga e gordura localizada. É indicado, porém, que a prática seja aliada à musculação e outros aeróbicos.
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Pode fazer em jejum?
Especialistas não recomendam a prática da caminhada em jejum; o indivíduo pode ter hipoglicemia, tontura, desmaio, além de problemas de queda de pressão.
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Melhor horário
O horário não interfere no gasto calórico. Procure caminhar no momento em que os raios solares não estão muito fortes, para não causar desidratação.
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