Por que malhar após aos 40?
Vitor Alvarenga, fisioterapeuta esportivo, conta que a malhação é importante porque após esse período começamos a perder massa magra aos poucos.
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Benefícios
Mesmo depois dos 40 anos, a musculação aliada a uma alimentação balanceada, ainda ajuda a pessoa a ter ganhos satisfatórios.
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Indicação
O fisioterapeuta diz que a musculação é uma atividade que pode ser feita tanto por mulheres quanto por homens dessa faixa etária
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O que fazer
É importante ter regularidade no treino, não exagerar nos exercícios e investir em um bom aquecimento antes de começar.
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Mulheres
Como elas sofrem mais com fatores hormonais do que os homens, Alvarenga indica que procurem um médico endocrinologista.
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Piora no treino
Se a mulher estiver com os hormônios alterados, pode ter falta de sono e indisposição. Sem disposição e descanso não dá para treinar.
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Alimentação
Depois dos 40, invista em alimentação rica em verduras, legumes, frutas e proteínas, como carne, frango, peixe e ovos.
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Diabete
Diabético não ganha massa magra! Segundo o fisioterapeuta, isso não é uma regra. Mas se o diabético também for sedentário, não conseguirá construir músculos.
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Solução
Para os diabéticos, a dica é: fazer um acompanhamento nutricional para saber se precisa repor determinados alimentos e se pode intensificar os treinos.
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Ganho mais lento
Vale ressaltar que o ganho de massa magra nas pessoas com diabetes é mais lento do que nos outros casos. Por isso, é importante ter acompanhamento.
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