Brasileiros dormem mal
Estudos recentes indicam que mais de 50% da população brasileira convive com problemas de sono; as mulheres são as mais impactadas.
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Melatonina
Popularmente chamada de “hormônio do sono”, a substância produzida naturalmente pelo organismo tem conexão com o relógio biológico.
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Ciclo circadiano
Pela manhã, os níveis de cortisol estão mais altos, ajudando no despertar; a melatonina aumenta ao longo da noite, quando o cortisol está em baixa. O ciclo circadiano é responsável por controlar o ritmo do organismo ao longo do dia, “conectado” à claridade e ao escuro.
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Melatonina x Cortisol
Com a luminosidade, o cortisol tende a aumentar, assim ter higiene do sono é primordial para dormir bem. A melatonina também é identificada como hormônio da escuridão, e por isso é tão importante regular o ciclo circadiano.
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A função da melatonina
Ela não tem como objetivo regular o sono. Com a informação de ausência de luz, a glândula pineal produz melatonina em maior quantidade. Assim, é essencial que o relógio biológico esteja “calibrado”.
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Inibe a melatonina
Desse modo, como apresentado, a luz acaba inibindo a produção da melatonina e estimulando cortisol, que atrapalha a chegada do sono. Evite lâmpadas acesas no quarto, tv ligada e uso do celular na hora de dormir. Adote higiene do sono.
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Higiene do sono
É um conjunto de boas práticas que visam otimizar o sono. Ter bons hábitos passa também por construir uma rotina e segui-la.
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