Já parou para pensar por quanto tempo você usa o celular na cama? Pois é, ele pode ter tudo a ver com a sua dificuldade para dormir ou sono ruim; veja
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População x Celular
Se a população brasileira ultrapassa os 200 milhões de habitantes, os celulares não ficam atrás: pesquisa da FGV aponta que, só no país, há em média 2,2 aparelhos por habitante. (1/8)
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Tempo de uso
Levantamento da Eletronic Hubs mostra que o brasileiro passa mais de 9h por dia no celular; redes sociais são as plataformas mais acessadas e o período da noite o preferido. Mas por que pode atrapalhar o sono? (2/8)
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Entendendo o corpo
O corpo tem um ritmo organizado pelo ciclo circadiano, e ao longo do dia melatonina e cortisol têm níveis diferentes de produção. Enquanto um ajuda o sono, outro colabora no despertar. (3/8)
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Melatonina
Com o ciclo circadiano regulado, melatonina tende a aumentar no corpo justamente pela chegada da noite – uma preparação para dormir – e alcança seu pico pela madrugada. (4/8)
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Cortisol
Já o cortisol segue um padrão inverso, enquanto à noite perde espaço para melatonina, com o avançar das horas rumo à manhã, sua produção vai crescendo e chega ao máximo nos momentos que antecedem o despertar. (5/8)
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E o celular?
O cortisol é estimulado pela luz, por isso sua conexão com o ciclo circadiano, portanto a luminosidade do celular estimula a produção do cortisol, conhecido também como hormônio do estresse. (6/8)
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O que fazer?
O ideal é evitar o contato com telas (celular, tevê, tablet etc) na hora de dormir. Outro fator que pode atrapalhar o descanso é o bombardeio de informações das redes sociais, por exemplo. (7/8)
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Rotina organizada
Organize a rotina ao longo do dia, evite realizar exercícios muito próximo do horário de dormir, coma alimentos mais leves à noite, evite cafeína e tente se preparar para o sono. (8/8)
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