Saúde e bem-estar
Em estudo encomendado pela ASICS, as mulheres apontaram os principais benefícios dos exercícios físicos para elas, mas apesar disso, mais da metade delas está deixando de treinar; entenda os motivos.
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A pesquisa
Segundo estudo global chamado Move Her Mind, conduzido por acadêmicos e que contou com quase 25.000 participantes, mais de 50% das mulheres estão desistindo de se exercitar: mas por quê?
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Os desafios
Elas são as que mais sofrem no mundo quando o assunto é saúde mental: jornadas alongadas, inúmeras atividades para lidar e um esforço desproporcional. Entre os motivos para não se exercitarem estão: falta de tempo, o mais citado, baixa autoconfiança, ambientes intimidadores e maternidade, quando socialmente recai sobre as mulheres responsabilidades maiores, destacam.
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Saúde física x Saúde mental
Em 2021, pesquisa Women in the Workplace indicou que quase 41% das entrevistadas haviam apresentado sintomas do Burnout, mal que atinge mais mulheres do que homens. A pesquisa revelou ainda que 1 a cada 3 mulheres considerou deixar ou mudar de emprego.
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O bem-estar delas
De volta ao estudo encomendado pela ASICS, notou-se uma conexão entre saúde física e mental, já que 67% delas se disseram menos estressadas quando praticam exercícios e mais: 80% apontaram se sentir menos frustradas ao se exercitar, 50% com mais energia, 48% mais confiantes e 52% mais felizes.
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Por que elas treinam?
Ainda de acordo com o Move Her Mind, mais de 90% das mulheres disseram fazer exercícios como forma de cuidar da mente, enquanto 96% apontaram a saúde física como principal fator.
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Corpo e mente
Estudo publicado no Journal of the American College of Cardiology indicou que os exercícios beneficiam mais as mulheres do que os homens; a pesquisa levou, que levou duas décadas e contou com mais de 400 mil norte-americanos, revelou também que elas ganham tempo de vida ao se exercitarem. Por isso, sobretudo para quem não tem uma rotina de atividade, mais do que intensidade, é preciso regularidade no começo. A OMS recomenda entre 150 e 300 minutos de exercícios físicos por semana.
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Como construir uma rotina?
Primeiro é preciso entender a disponibilidade: pense na própria jornada de modo que o exercício não seja uma tarefa extra, mas uma ação de autocuidado e bem-estar. Comece com atividades curtas. Quando a agenda estiver menos agitada, aproveite para se dedicar mais a si mesma.
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Exercícios físicos adaptados
Nem sempre dá tempo de correr no parque ou ir à academia. Experimente praticar exercícios em casa, como pular cordas, bicicleta ergométrica, entre outros. Há apps focados em exercícios sem uso de equipamentos que não só trabalham diferentes grupos musculares, ajudam a se manter ativa.
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Menos autocobrança, mais bem-estar
Não enumere os erros, pense na própria evolução de modo amplo, dia após dia e, se preciso, tente compensar dias sem treinos nos momentos livres. A autocobrança exagerada pode desmotivar e gerar frustração, minando a disposição de treino, então o segredo é ir aos poucos e não desistir.
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