Manter a saúde do intestino é fundamental para o bom funcionamento do organismo, já que esse órgão desempenha um papel crucial em diversos processos corporais. Para isso, cuidar da alimentação é essencial, pois o que consumimos impacta diretamente a composição e o funcionamento da microbiota intestinal. Sabendo disso, a nutricionista Juliana Vieira indica, a seguir, os alimentos que você deve incluir na dieta para manter o intestino saudável. Confira!
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1. Ameixa
A ameixa é uma fruta rica em fibras e sorbitol, um açúcar natural com efeito laxante, que, consumida regularmente, ajuda a aumentar o volume de fezes, tornando-as mais macias e facilitando o movimento pelo intestino. Ela ainda pode ser ingerida de forma natural ou por meio de sucos, vitaminas, saladas e até compotas.
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2. Aveia
Devido ao seu alto teor de fibras solúveis e insolúveis, a aveia é uma das opções mais eficazes na manutenção do funcionamento digestivo. Isso porque, assim como a ameixa, ela aumenta o volume das fezes. O cereal também é rico em betaglucanas, que oferece inúmeras vantagens para o corpo.
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3. Laranja
Econômica e fácil de encontrar, a laranja é rica em fibras, como a pectina, e água, que promove hidratação e regularização do intestino. Outra vantagem é a presença da vitamina C na sua composição, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, promovendo a saúde geral do organismo.
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4. Linhaça
Por ser uma rica fonte de fibras, a linhaça aumenta o volume das fezes e estimula o seu movimento no intestino, bem como alivia a irritação das paredes intestinais, pois contém, em sua formação, ácido alfa-linolênico (um tipo de ômega-3) e mucilagem (substância gelatinosa), que suavizam os efeitos causados pela constipação.
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5. Brócolis
O brócolis é rico em fibras, que auxiliam na digestão e promovem a formação de uma microbiota saudável. Além disso, contém compostos como o sulforafano, com propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que ajudam a proteger a mucosa intestinal e prevenir problemas digestivos.
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6. Mamão
O mamão é uma excelente fruta contra a prisão de ventre. Por ser rico em fibras, ajuda a promover o funcionamento saudável do intestino, facilitando as suas funções e evitando a constipação. Além disso, por conter uma enzima chamada “papaína”, ele também auxilia na produção de proteínas, que contribuem com o sistema digestivo.
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7. Uva
Embora o teor de fibras da uva não seja tão alto quanto as demais frutas, ela contém uma quantidade significativa de água, que mantém a hidratação do intestino e contribui para o trânsito das fezes. E, por ser fonte de antioxidantes, como resveratrol e fenólicos, também ajuda a proteger as células intestinais, fortalecendo a saúde geral do trato digestivo.
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