A alimentação é uma boa forma de melhorar a qualidade do sono. O ideal é abastecer o corpo com nutrientes e substâncias funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano
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O triptofano é essencial, já que ele estimula a produção de serotonina, que é responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar
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Já a ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso corpo
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A nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva revelou quais alimentos podem ajudar a dormir melhor
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1) Grãos integrais:
grandes fornecedores de carboidrato, contém vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano
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2) Castanhas e sementes:
são fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse
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3) Aveia:
fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente
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4) Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja:
fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso
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Acesse a matéria e descubra outros alimentos ótimos para o seu sono!
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