7 tipos de alimentos para conseguir dormir melhor

A alimentação é uma boa forma de melhorar a qualidade do sono. O ideal é abastecer o corpo com nutrientes e substâncias funcionais, como vitamina B6, magnésio e triptofano

O triptofano é essencial, já que ele estimula a produção de serotonina, que é responsável pela regulação do sono, bom humor e sensação de bem-estar

Já a ingestão de vitamina B6 e magnésio ajuda na produção do triptofano em nosso corpo

A nutricionista especializada em nutrição clínica e esportiva revelou quais alimentos podem ajudar a dormir melhor

1) Grãos integrais:

grandes fornecedores de carboidrato, contém vitaminas e minerais que podem auxiliar numa melhor absorção de triptofano Foto: Shutterstock

2) Castanhas e sementes:

são fontes ricas em triptofano. Além disso, são fornecedoras de magnésio, que auxilia no combate dos efeitos do hormônio do estresse Foto: Shutterstock

3) Aveia:

fonte de melatonina, conhecida popularmente como hormônio do sono. A substância auxilia a adormecer mais facilmente Foto: Shutterstock

4) Grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja:

fontes ricas de triptofano, além de vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso Foto: Shutterstock

Acesse a matéria e descubra outros alimentos ótimos para o seu sono!