Alimentos construtores
Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, segundo a nutricionista Cristina Menezes, especialista em Nutrição Esportiva. Assim, são também conhecidos como alimentos "construtores".
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Pré-treino
Opções como o pão integral ou uma crepioca são eficientes antes da atividade física. Elas melhoram o desempenho e ajudam a manter os níveis de açúcar do organismo.
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De olho no relógio!
Se o treino for pouco antes da atividade física, escolha alimentos de baixo índice glicêmico e mais fácil absorção. Se o intervalo for maior, opte por comidas com médio ou alto índice glicêmico.
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Durante o treino
Enquanto se exercita, privilegie carboidratos mais simples. Algumas opções viáveis são líquidos como água de coco e energéticos.
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Pós-treino
Hora de repor as energias gastas! Adicione carboidrato às refeições, isso vai auxiliar na recuperação da musculatura.
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