Vários fatores
É importante reforçar que o emagrecimento varia de acordo com o peso, com a idade e com o gasto calórico de cada pessoa. Alguns alimentos, porém, são amigos do metabolismo e ajudam a acelerar este processo.
Foto: Logan Weaver
De forma saudável
Além disso, vale lembrar que para emagrecer de forma saudável é importante praticar exercícios físicos de forma regular, diminuir o consumo de açúcar, de alimentos embutidos, refrigerantes e outros inimigos da saúde. Anotado? Então veja as dicas a seguir
Foto: Khloe Arledge
Ovos mexidos
Vamos começar pelo café da manhã! Adicione o consumo de ovos à refeição; são alimentos ricos em proteínas e que geram sensação de saciedade.
Foto: Adam Bartoszewicz
Shake de frutas
Saudável e delicioso, que tal experimentar? Você pode misturar banana, frutas vermelhas, alguma proteína (whey, por exemplo), grãos como chia e linhaça e finalizar com leite vegetal.
Foto: Derick Mckinney
Crepioca
Este alimento é tipo uma variação da tapioca, mas com menos farinha e com um ovo – o que aumenta ainda mais a saciedade.
Foto: Leticia Senciani
Banana com amêndoas
A banana é uma fruta rica em vitamina B, pouco calórica e que ajuda a dar saciedade. As amêndoas (ou castanhas, se preferir) possuem grandes quantidade de proteína e gorduras monoinsaturadas, que também ajudam a controlar a fome.
Foto: Charles De Luvio
Frango com salada
Agora dicas para o almoço! Esta refeição é um clássico. Apenas tome cuidado para não exagerar no tempero da comida e aumentar seu valor calórico.
Foto: Monika Grabkowska
Batata, legumes e filé
Outra refeição que fornece proteínas, vegetais e carboidratos de qualidade: 240 gramas de batata, 150 gramas de legumes variados e 150 gramas de filé-mignon te oferecem cerca de 500 calorias.
Foto: Jordon Kaplan
Tilápia com legumes
Para os fãs de peixe! Faça a proteína no forno e adicione alguns legumes na fôrma. Leve e pouco calórico.
Foto: Yury Sevryuk
Panqueca de banana
Junte a banana com 2 ovos, aveia e cacau e... voilà! Pode ser consumida com frutas vermelhas e mel. Ótimo para café da manhã e lanche da tarde.
Foto: tovfla
Sopa de legumes e frango
É uma opção clássica que reúne ingredientes saudáveis e nutritivos, como cebola, cenoura e tomate. Excelente para os dias de frio.
Foto: ShyMan
Wrap integral
Uma receita funcional e com muita fibra que te deixará com saciedade por muito mais tempo. Se quiser, adicione queijo branco ou outra fonte de proteína.
Foto: StephanieFrey
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Foto: Brooke Lark