Com o aumento do índice de obesidade no mundo, a preocupação com o peso na balança se tornou algo cada vez mais recorrente na vida das pessoas. Por isso, é fundamental encontrar maneiras de equilibrar sua alimentação e se manter ativo, quando possível.
Foto: jcomp - freepik
Dica número 1: Tenha uma dieta equilibrada - Ter uma dieta com os nutrientes necessários é o primeiro passo para você emagrecer com saúde. Verduras, sementes, frutas, água e carne branca são pontos essenciais para o seu planejamento alimentar.
Foto:
Dica número 2: Faça exercícios físicos - Praticar exercício físico com regularidade é fundamental para que você consigo perder peso e diminuir medidas. São várias as opções, podendo ser atividades individuais como em grupo, a escolha é sua.
Foto: Freepik
Dica número 3: Vá ao nutricionista com frequência - Cada organismo é um. Por isso é tão importante você ter um acompanhamento de um profissional, pois ele conseguirá entender quais alimentos, atividades e posturas têm maior efeito no seu corpo.
Foto: orzalaga pixabay
Dica número 4: Evite alimentos gordurosos e doces - Sim, nós sabemos que esse tipo de alimento é saboroso e chama muito a atenção. Porém, eles são "vilões" nessa história e vão atrapalhar sua caminhada até o objetivo final. Tente diminuir o máximo possível ou até mesmo não comer mais alimentos gordurosos e doces.
Foto: Youtube/ Isamara Amâncio
Dica número 5: Ande menos de carro - Em algumas situações, é possível deixar o carro de lado e ir para o seu destino a pé, de bicicleta ou de metrô. Essas atividades farão você perder mais calorias e também economizar no bolso.
Foto: Freepik
Dica número 6: Ganhe massa magra - Um quilo de músculo queima 2,5 vezes mais calorias que 1 kg de gordura quando em repouso. Por isso, tenha uma boa rotina de treinos na academia, pois levantar peso direcionado nos músculos é a forma mais prática e eficaz de desenvolver seus músculos.
Foto: Freepik
Dica número 7: Coma verduras e legumes - Já falamos sobre a importância de uma dieta balanceada e, os principais alimentos são as verduras e os legumes. Eles são muito saudáveis e, além disso, são poucos calóricos, então vão trazer saciedade sem afetar negativamente o seu corpo.
Foto: Rachael Gorjestani/Unsplash
Dica número 8: Reduza o consumo de bebidas alcoólicas - Bebidas alcoólicas são hipercalóricas, sendo que quanto maior o teor de álcool, mais calorias a bebida terá. Por isso, tente substituir a cerveja por um suco, por exemplo.
Foto: pixabay.com
Dica número 9: Opte pelo peixe - Ao invés de você comer carne vermelha ou frango, escolha o peixe. É uma boa opção de proteína que tem menos calorias e que também pode ser muito saboroso.
Foto: Youtube/ Taxista na Cozinha
Dica número 10: Durma bem e o tempo necessário - A rotina intensa e as inúmeras obrigações acabam influenciando diretamente o nosso sono. No entanto, é muito importante dormir de 07 a 08 horas, pois nosso organismo estará regulado e o corpo irá queimar mais calorias.
Foto: Freepik
Acompanhe o Terra
Diariamente o Terra traz conteúdos para você se manter informado. Acesse o site e nos siga nas redes.
Foto: jcomp - freepik