10 alimentos para controlar a ansiedade
Quem disse que a alimentação não influencia no seu humor?
Foto: JLco - Julia Amaral
Benefícios
Uma alimentação saudável não é benéfica apenas para o seu corpo, como também para o seu emocional. Sabia, inclusive, que existem alimentos que ajudam a controlar a ansiedade? Pois é, confira a lista a seguir:
Foto: Jacob Wackerhausen
Maracujá
Essa fruta não poderia ficar de fora da lista, não é mesmo? Rico em flavonoides e alcaloides, o maracujá ajuda no equilíbrio do humor, na diminuição da tensão muscular, na regulagem da pressão arterial, entre outros efeitos.
Foto: bong hyunjung
Iogurte
Com alta concentração de cálcio, o iogurte, além de ajudar na fortificação óssea, também ajuda a diminuir a pressão arterial e inibir os sintomas de taquicardia.
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Chá verde
Com propriedades calmantes, a bebida ajuda na produção de dopamina e serotonina, compostos chamados de“hormônios da felicidade”, que ajudam a controlar os sinais de ansiedade.
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Chocolate
Assim como o chá verde, o chocolate também induz a produção de dopamina. Opte por versões com alta concentração de cacau, para não ter problemas com o açúcar.
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Ovos
Não é só para ganhar massa muscular! Com triptofano, um aminoácido essencial para a produção da serotonina, os ovos ajudam na regulação do humor.
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Semente de abóbora
Graças aos seus altos níveis de potássio e zinco, as sementes de abóbora ajudam a controlar o humor, a pressão arterial e a reduzir a sensação de ansiedade.
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Banana
Aqui o que não falta é magnésio! Dessa maneira, e com alta concentração de vitamina B6 e potássio, a banana é um alimento que também estimula a produção de serotonina.
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Castanhas
Estes alimentos também são ricos em triptofano, além de vitamas do complexo B e magnésio. Ansiedade bateu? Pode comer castanha-do-Pará, as amêndoas e amendoim.
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Frutas cítricas
Limão, kiwi, abacaxi, acerola e laranja são ótimas opções para os cardápios de pessoas ansiosas; com altas taxas de vitamina C e flavonoides, essas frutas ajudam a diminuir o nível de estresse no organismo.
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Peixes
Os animais com alto percentual de gordura são ricos em Ômega 3. Sardinha, cavala e salmão também contêm triptofano, e ajudam na saúde mental de quem os consome.
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