Sono e bem-estar
Dormir não é apenas uma atividade prazerosa, também é essencial para a boa saúde física e mental. Mas você sabe como o sono está dividido?
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NREM e REM
Antes de conhecer mais sobre cada uma das fases, saiba que o sono é classificado entre Não-REM e REM, sigla utilizada para Rapid Eye Movement (Movimento Rápido dos Olhos). Segundo a Sleep Foundation, existem 3 fases NREM e 1 REM; conheça mais. (1/8)
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NREM 1
Nesse estágio, há uma transição entre a vigília (estado acordado) e o sono. Ela é a mais curta entre as 4 etapas existentes, e se caracteriza pelo sono leve, quando a pessoa pode ser acordada de maneira mais fácil. (2/8)
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NREM 2
Nesse estágio seguinte, o sono é um pouco mais profundo, mas ainda não se iguala aos estágios NREM 3 e REM. Nessa fase, a atividade muscular já é menor, há padrões diferentes de ondas cerebrais e não há movimentação ocular. (3/8)
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NREM 3
A última etapa do NREM é a que precede o sono REM. A atividade muscular é ainda menor e o sono profundo torna mais difícil o despertar. Esse estágio restaurador de sono promove relaxamento, liberação de hormônios e consiste em ondas cerebrais delta. O NREM 3 é essencial para a recuperação física e mental! (4/8)
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REM
A última fase do sono é chamada de Rapid Eye Movement (REM), quando há movimentos oculares em diferentes direções durante o descanso. A atividade cerebral é intensa, os sonhos acontecem mais frequentemente nessa etapa, alguns músculos ficam naturalmente paralisados e processos do organismo, como assimilar aprendizado, acontecem. (5/8)
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Ciclo e duração
Essas etapas do sono se repetem várias vezes ao longo da noite, enquanto a duração pode variar. Segundo a Sleep Foundation, as durações aproximadas são: NREM 1 (1-7 minutos), NREM 2 (10-25 minutos), NREM 3 (20-40 minutos) e REM (10-60 minutos). (6/8)
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O sono e a saúde
É crucial manter-se alerta sobre a qualidade do sono. Ao notar mudanças significativas ou observar impactos no dia a dia, procure auxílio médico. (7/8)
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