10 alimentos da dieta mediterrânea que ajudam a emagrecer
Por Redação Edicase
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1. Nozes e oleaginosas
As nozes e oleaginosas controlam a insulina e contêm nutrientes importantes, como a vitamina E, que mantém a pele firme e hidratada.
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2. Salmão
O salmão contém ômega 3, que é uma gordura saudável e anti-inflamatória, isso auxilia na perda de peso e na forma com que o corpo lida com a insulina.
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3. Frutas cítricas
Pesquisas mostram que essas frutas normalizam o metabolismo da glicose e reprogramam o fígado para queimar o excesso de gordura.
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4. Abacate
Os antioxidantes do abacate ajudam a reduzir a inflamação no corpo, enquanto as fibras e gordura monoinsaturada aumentam a saciedade.
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5. Cereais integrais
Os alimentos integrais têm ótima quantidade de fibras, vitaminas do complexo B e zinco, fundamentais para controlar o apetite e emagrecer.
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6. Chia
Quando a semente entra em contato com líquido no interior do estômago, ela forma uma espécie de ‘gel’ que o dilata, aumentando a saciedade.
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7. Chá-verde
O chá-verde acelera o metabolismo e faz com que o corpo queime mais gordura, o que ajuda a emagrecer.
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8. Lentilha
A lentilha contribui positivamente para o emagrecimento saudável, pois diminui o apetite e controla a glicemia.
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9. Azeite de oliva
O azeite é fonte de gordura monoinsaturada e ácido oleico, que aumentam os níveis de coleterol bom (HDL) e reduzem o colesterol ruim (LDL).
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10. Vinho e uvas
O consumo moderado de vinhos e a ingestão de uvas são benéficos para a saúde, pois são ricos em antioxidantes que elevam o colesterol bom.
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