1. Leite
Fonte tradicional de cálcio, o leite fortalece os ossos e os dentes, ajudando a prevenir a osteoporose e melhorando a saúde óssea.
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2. Queijo
Rico em cálcio, o queijo também é uma boa fonte de proteínas e vitamina B12. Ele promove a saúde dos ossos e dentes, além de contribuir para a saúde muscular.
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3. Iogurte
O iogurte é uma fonte de cálcio, proteínas e vitaminas. Além disso, o seu consumo ajuda a recompor as bactérias benéficas da flora intestinal.
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4. Sementes de gergelim
As sementes de gergelim são uma ótima fonte de cálcio e fornecem gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes. Ainda, contribuem para a saúde óssea e cardiovascular.
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5. Sardinha
Além de ser rica em cálcio, a sardinha é uma fonte de ômega 3, benéfico para a saúde do coração e das articulações.
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6. Tofu
Feito a partir da soja, o tofu é uma excelente opção para vegetarianos e veganos obterem cálcio. Boa fonte, também, de proteínas, ferro e magnésio.
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7. Amêndoas
Além de serem ricas em cálcio, as amêndoas são uma fonte de gorduras saudáveis, fibras e vitamina E. Contribuem para a saúde dos ossos e do coração.
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8. Couve
A couve é uma excelente fonte de cálcio e vitamina K, que desempenha um papel importante na saúde óssea.
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9. Feijão-branco
O feijão-branco ajuda a fortalecer os ossos e a manter a saúde do sistema nervoso, além de ser uma boa fonte de fibras e proteínas.
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10. Sementes de chia
As sementes de chia são ricas em cálcio, ômega 3, fibras e antioxidantes. Ainda, contribuem para a saúde óssea, digestiva e cardiovascular.
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