10 benefícios de andar de bicicleta para a saúde e a boa forma
Por Redação Edicase
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1. Melhora a saúde mental
Além dos benefícios físicos, andar de bicicleta ajuda a manter a saúde mental. A prática do ciclismo libera endorfinas, substâncias químicas responsáveis pela sensação de bem-estar e pela redução do estresse.
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2. Benefícios cardiorrespiratórios
Ao pedalar, o coração bombeia mais sangue para os músculos, aumentando a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo. Isso fortalece o músculo cardíaco, reduz a pressão arterial e melhora a saúde geral do sistema cardiovascular.
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3. Fortalecimento das articulações e da musculatura
Pedalar é uma excelente forma de fortalecer a musculatura, especialmente das pernas e dos glúteos. Os músculos das coxas, panturrilhas e dos quadríceps são ativados durante o movimento de pedalar, o que ajuda a tonificá-los.
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4. Contribui na prevenção à osteoporose
O ciclismo regular, combinado com uma dieta equilibrada rica em cálcio e vitamina D, pode contribuir para a prevenção da perda óssea. Ademais, ajuda a manter a densidade adequada dos ossos, reduzindo o risco de desenvolver osteoporose.
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5. Controle ou redução de peso
Pedalar regularmente pode ser uma ótima estratégia para perda de peso e controle do peso corporal. O ciclismo é um exercício que queima calorias de forma eficiente, principalmente quando praticado em intensidades mais elevadas ou em terrenos acidentados.
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6. Regula os níveis de colesterol
O aumento no fluxo sanguíneo durante a atividade estimula a produção de colesterol HDL, conhecido como “colesterol bom”. Ele ajuda a remover o colesterol LDL (ruim) das artérias.
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7. Aumenta a longevidade
O exercício aeróbico regular, como andar de bicicleta, melhora a saúde cardiovascular, reduz o risco de doenças crônicas e ajuda a manter um peso ideal, fatores que estão diretamente relacionados à longevidade.
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8. Melhora a qualidade do sono
O ciclismo pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. A prática ajuda a regular os ritmos cardíacos, o que contribui para um sono mais profundo e reparador.
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9. Estabelecimento de uma rotina de exercícios
Incorporar a bicicleta à sua rotina diária pode ajudar a estabelecer uma prática regular de exercícios. Ao definir um horário específico para pedalar, você cria um compromisso consigo mesmo e aumenta a probabilidade de seguir essa rotina.
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10. Diminui o risco de demência e Alzheimer
Embora a bicicleta em si não seja capaz de diminuir diretamente o risco de desenvolver Alzheimer, a prática regular de exercícios físicos, como pedalar, tem sido associada a benefícios ligados à prevenção dessa doença neurodegenerativa.
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