Para além dos treinos
Já ouviu aquele ditado popular que diz que emagrecimento é 1% academia e 99% alimentação? Pois é, com o processo de hipertrofia muscular também é assim. Aposte nas proteínas e nos carboidratos se estiver na busca pelo ganho muscular.
Foto: Eleganza
Nutrientes importantes
Além disso, especialistas também sugerem uma dieta rica em zinco, magnésio, ferro, vitaminas do complexo B e vitamina D. Confira a seguir 10 opções de pratos para incluir na sua dieta do café da manhã ao jantar.
Foto: millann
Tapioca pra começar o dia!
Carboidrato é muito importante para o ganho de músculos. Fora isso, estudos demonstram que a quebra do jejum com uma refeição rica em proteína minimiza o catabolismo (a perda muscular). Pensando nisso, por que não uma tapioquinha pra começar bem o dia?
Foto: Luiz Henrique Mendes
Omelete
O ovo é um alimento quase indispensável para quem quer ganhar músculo – este alimente ele tem boa digestão e é uma ótima fonte de proteínas, que são essenciais para o aumento da musculatura.
Foto: Morgane Perraud
Sanduíche com pão integral
Mas não é só de proteína que se faz a musculatura – a proteína também é importante. Sabe qual é uma excelente fonte de energia para os treinos? Alimentos integrais... e ninguém resiste ao pãozinho logo cedo.
Foto: Young Shih
Shake proteíco
Para começar o dia já com foco no músculo! Misture uma banana + 1 dose de whey + 2 colheres de sopa de aveia + 1 polpa de frutas vermelhas e voìla!
Foto: Shayna Douglas
Franguinho
Agora, vamos para a hora do almoço, refeição em que as proteínas e os carboidratos continuam sendo prioridade no cardápio. Frango é uma opção saudável e rica em proteína.
Foto: Mgg Vitchakorn
Frango com batata doce
Outro prato típico dos marombeiros de plantão. Pudera: os dois alimentos estão no topo da lista de fontes de proteínas e carboidratos.
Foto: rudisill
Macarrão integral
Como já dissemos antes: adicione alimentos integrais à sua rotina, eles são ótimas fontes de proteína. Macarrão integral com queijo é uma excelente alternativa ao franguinho de todo dia.
Foto: Kuvona
Quinoa com legumes
A quinoa é fonte de proteína vegetal, rica em fibras e causa sensação de saciedade quase imediata. Bem temperadinha e com legumes fica i-r-r-e-s-i-s-t-í-v-e-l!
Foto: Mariha-kitchen
Salmão grelhado
Esta é uma ótima opção para o jantar, horário em que é recomendado evitar o consumo de carnes vermelhas, por causa da digestão. O salmão tem muita creatina, que tem como função impulsionar o nível de hidratação dos músculos, acentuando o ganho de massa e força muscular.
Foto: Melanie Andersen
Patê de atum
O atum é rico em rico em proteínas e ômega-3, gordura que tem ação anti-inflamatória e ajuda a reduzir as dores musculares. Só não abuse do requeijão ou do óleo na hora de misturar o patê e bom apetite!
Foto: Olga Chzhu
Siga Terra Você
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