10 exercícios e hábitos que melhoram a saúde cardiovascular
Por Redação Edicase
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1. Ter uma alimentação saudável
Dieta equilibrada mantém a circulação sanguínea, evitando o desenvolvimento de doenças cardiovasculares associadas a hipertensão, colesterol e diabetes.
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2. Não fumar
Parar de fumar melhora a saúde do coração, visto que o consumo de nicotina obstrui as artérias periféricas com o decorrer do tempo.
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3. Limitar o consumo de álcool
Consumir até no máximo 150 ml de bebida alcoólica por dia evita que a substância provoque alterações cardiovasculares, como infarto e acidente vascular cerebral.
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4. Gerenciar o estresse
Praticar atividades como meditação ajuda a controlar o estresse, prevenindo o aumento da pressão arterial, que pode causar coagulabilidade no sangue.
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5. Dormir bem
Dormir de 7 a 9 horas por noite é essencial para a manutenção da saúde do coração e ajuda a relaxar.
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6. Reduzir o consumo de sal
O consumo excessivo de sal está associado ao aumento da pressão arterial, que é um fator de risco para doenças cardíacas e derrame.
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7. Praticar alongamento
Quando os músculos são alongados, o fluxo sanguíneo para essas áreas é aumentado, o que pode contribuir para uma circulação mais eficiente em todo o corpo.
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8. Fazer exercícios
Manter o corpo ativo é benéfico para o coração, pois durante os exercícios esse músculo trabalha mais para bombear o sangue com eficiência.
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9. Cuidar da saúde mental
Passar um tempo ao ar livre, por exemplo, oferece vários benefícios para a saúde do coração. Esse hábito reduz o estresse e melhora o bem-estar do corpo.
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10. Consultar o médico regularmente
As consultas são importantes para monitorar a condição cardiovascular, identificar precocemente qualquer problema e receber orientações importantes.
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