O que é
O metabolismo é conjunto de reações do organismo que controlam os recursos energéticos do nosso corpo. Acelerá-lo, portanto, garante o gasto calórico e, em consequência, o emagrecimento. Veja maneiras de agilizar a taxa metabólica, segundo a ciência.
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Beba água
Uma pesquisa publicada no The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism descobriu que, ao ingerir 500 ml de água de uma só vez, o metabolismo trabalha de forma mais acelerada, aumentando o gasto energético em 24% ao longo dos próximos 60 minutos.
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Coma pimenta
A ingestão de pimenta pode acelerar o metabolismo em até 20%. A capsaicina, substância responsável pelo sabor ardido também estimula a liberação de adrenalina, fazendo com que os batimentos cardíacos – e o gasto calórico -- aumentem.
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Beba café
Um estudo do International Journal of Obesity mostrou que o consumo de termogênicos (como o café e o chá verde) pode elevar o gasto energético diário em até 5%.
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Coma mais proteína
A digestão de alimentos com proteína (como carnes, leites e ovos) consome mais calorias e aumenta o metabolismo: o corpo precisa gastar de 20-30% de energia para processar aquele alimento, enquanto que para carboidratos é 5-10% e para gordura 0-3%, de acordo com a academia de Oxford.
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Faça treinos intervalados
Os famosos HIITs são treinos que alternam exercícios de intensidade alta com exercícios de intensidade baixa ou média, durante no máximo 30 minutos. Esse método faz com que o corpo continue queimando calorias até uma hora depois da atividade.
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Durma bem
Em repouso, o organismo regula hormônios importantes para a manutenção do metabolismo. Segundo uma pesquisa publicada na Annals of Internal Medicine, em 2004, apenas duas noites maldormidas já são capazes de alterar todo o metabolismo do organismo, fazendo, inclusive, que a pessoa coma mais.
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Controle o estresse
Sim, passar raiva engorda. Brincadeiras à parte, a ciência já comprovou em vários estudos e testes que o estresse faz com que o corpo retenha cortisol, hormônio que favorece o acumulo de gordura abdominal, além de aumentar a fome.
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Pratique musculação
Mudar a gordura do seu corpo por músculo é uma ótima estratégia para acelerar o metabolismo. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias seu corpo vai gastar já que o mesmo é o tecido que mais necessita de energia para manter-se ativo.
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Levante-se
Uma revisão de 2018 descobriu que caminhar durante o dia e não passar muito tempo sentado estão associados a um menor risco de cardiometabólicos, assim como ganho de peso, de gordura corporal e da circunferência da cintura. Já a postos?
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