10 mitos e verdades sobre o uso da creatina
Por Redação Edicase
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1. O corpo produz creatina?
Verdade. A substância também é produzida pelo corpo por meio dos aminoácidos arginina, glicina e metionina.
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2. A creatina prejudica os rins?
Mito. Segundo o nutrólogo Alexandre Ciattei, não existem comprovações científicas que comprovem que, em doses normais, o suplemento afete o órgão.
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3. O suplemento aumenta o peso?
Mito. A creatina não causa ganho de peso, mas aumenta a retenção de líquido, o que resulta no aumento temporário de peso.
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4. Gestantes não devem tomar creatina?
Verdade. Existem poucos estudos sobre a segurança da substância para gestantes. Assim, ela não é indicada para gestantes e lactantes.
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5. A creatina precisa ser consumida no pré-treino?
Mito. Segundo o educador físico Igor Rehbein, ela deve ser consumida continuamente independentemente do horário, pois ela não é um pré-treino.
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6. O resultado da creatina é rápido?
Depende. O educador físico diz que os resultados podem surgir em até 7 dias, mas o aumento muscular e o ganho de força podem variar de acordo com o treino.
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7. Creatina induz o ganho de massa muscular?
Verdade. A creatina só funciona com exercícios de alta intensidade e, quando associada a essas atividades, pode aumentar o ganho de massa muscular.
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8. O suplemento é um esteroide anabolizante?
Mito. A creatina e os esteroides anabolizantes desempenham um papel parecido, mas são diferentes.
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9. Os resultados são perdidos se parar de consumir o suplemento?
Verdade. Por ser de uso crônico, parar de consumi-lo reduz os níveis da substância no organismo.
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10. Creatina com selo creapure é melhor?
Verdade. Segundo o nutrólogo Alexandre Ciattei, creatina com selo creapure é a mais indicada.
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