5 benefícios da creatina para saúde
Foto: Michelle Lee Photography/Canva
A creatina é um dos suplementos mais populares no mundo dos esportes e da nutrição, conhecida principalmente por seu papel na produção de energia durante exercícios de curta duração e alta intensidade. No entanto, os seus benefícios vão além do ganho de força e aumento da capacidade no treino. Confira!
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1. Reduz a perda de massa muscular
Segundo o Dr. Cristovam Miguel Neto, especialista em nutrologia esportiva, a creatina é frequentemente utilizada para frear a perda de massa muscular, principalmente em idosos. "É fundamental pensarmos que a massa muscular está atrelada a qualidade de vida e a capacidade de exercermos as atividades cotidianas. Pensarmos no cuidado com os músculos é importante em todas as fases da vida”, destaca.
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2. Oferece suporte cognitivo e neuroproteção
A creatina pode ajudar a melhorar a função cognitiva, especialmente em tarefas que exigem memória de curto prazo e raciocínio rápido. Isso porque a suplementação influencia o aumento da capacidade de memória e a redução da fadiga mental, especialmente em períodos de privação de sono.
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3. Melhora a saúde óssea
A creatina pode contribuir significativamente para a saúde óssea, um benefício menos conhecido, mas igualmente importante. Facilitando a absorção de cálcio e outros minerais essenciais, ela fortalece a estrutura óssea, algo crucial para todos, especialmente idosos e atletas.
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4. Apoia o sistema imunológico
A creatina também mostra sua importância na modulação do sistema imunológico. Isso porque as células NK (natural killer) são um tipo de linfócito crucial na resposta imune inata, responsáveis por destruir células infectadas por vírus. Assim, a suplementação é capaz de aumentar a atividade dessas células, melhorando a capacidade do organismo de identificar e eliminar ameaças.
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5. Aprimora a capacidade aeróbica
Embora conhecida por seus efeitos em exercícios anaeróbicos, a creatina também pode beneficiar atividades aeróbicas. Ela melhora a eficiência do metabolismo energético, aumentando a resistência em esportes de longa duração.
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Como consumir a creatina?
Integrar a creatina na rotina alimentar de forma eficaz é essencial para maximizar seus benefícios. No entanto, o Dr. Alexandre Ciattei, médico pós-graduado em Nutrologia, alerta que é preciso tomar cuidado com a quantidade consumida, consultando um médico. “A dose recomendada de creatina por dia varia, mas, em geral, é comum seguir um protocolo de carga inicial de 20 g por dia durante 5 e 7 dias, seguida por uma dose de manutenção de 3-5 g por dia [...]", conclui o especialista.
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