Antes ou depois do treino, uma alimentação adequada é fundamental para garantir a saúde e emagrecer ou ganahr massa muscular. A seguir, confira as dicas das nutricionistas Tamara Stulbach e Maristela Bassi Strufaldi para você comer corretamente!
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1. Consuma alimentos ricos em carboidrato
Segundo Maristela Bassi Strufaldi, no pré-treino é fundamental consumir alimentos que são fontes de carboidrato, pois eles fornecem glicogênio muscular ao organismo, combustível essencial para ter energia durante o treino.
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2. Alimentos ricos em nutrientes após o treino
Após o treino, Tamara Stulbach indica ingerir alimentos com carboidratos, vitaminas e minerais, a fim de repor o glicogênio muscular e recuperar os eletrólitos (minerais essenciais) perdidos durante o exercício.
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3. Coma frutas e cereais para manter o peso
Caso se exercite pela manhã ou no final da tarde, tome café da manhã ou lanche com pão, leite, cereais e frutas. Após o exercício, consuma uma fruta ou, se for jantar, uma boa porção de verduras e legumes.
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4. Aposte em alimentos pobres em gordura para perder peso
A refeição anterior ao exercício deve ser leve, como frutas e leite desnatado ou iogurte desnatado. Após o treino, opte por uma fruta. Se praticar atividade após o almoço ou jantar, não coma frituras.
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5. Opte por alimentos ricos em proteína
As recomendações para antes do treino são as mesmas de quem quer manter o peso, porém, para ganhar massa muscular, é indicado ingerir alimentos proteicos após a atividade física.
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