6 benefícios da vitamina B12 para a saúde
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A vitamina B12, ou cobalamina, é essencial para o funcionamento do corpo humano e é produzida por bactérias no solo e no intestino de animais. A deficiência de vitamina B12 pode afetar tanto vegetarianos quanto não vegetarianos. A seguir, veja por que esse nutriente é essencial para a saúde!
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1. Apoio à produção de glóbulos vermelhos
Um dos principais benefícios da cobalamina é sua contribuição na produção de glóbulos vermelhos, fundamentais para o transporte de oxigênio no corpo. A deficiência dessa vitamina pode resultar na anemia megaloblástica, caracterizada por glóbulos vermelhos grandes e ineficazes.
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2. Manutenção da saúde neurológica
A cobalamina é essencial para a formação da mielina, a substância que reveste e protege as fibras nervosas, facilitando a condução dos impulsos nervosos. Deficiências dessa vitamina podem resultar em sintomas neurológicos graves, incluindo formigamento, perda de coordenação e até demência.
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3. Prevenção da degeneração macular
No que diz respeito à saúde ocular, a vitamina B12 tem um papel significativo na prevenção da degeneração macular relacionada à idade (DMRI), uma das principais causas de perda de visão em idosos. A cobalamina auxilia na redução dos níveis de homocisteína, um aminoácido que, em concentrações elevadas, é capaz de aumentar o risco dessa condição ocular. Nesse contexto, a suplementação de B12, em conjunto com outras vitaminas do complexo B, pode diminuir significativamente o risco de desenvolver DMRI.
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4. Melhora no humor e nos sintomas de depressão
A influência da cobalamina na produção de neurotransmissores, como a serotonina, é essencial para a regulação do humor. A deficiência dessa vitamina está associada a um risco maior de depressão e outros distúrbios do humor, e alterações no estado de espírito, incluindo irritabilidade e ansiedade.
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5. Apoio ao metabolismo energético
A vitamina B12 é crucial para o metabolismo de carboidratos, gorduras e proteínas, transformando-os em energia. Sua deficiência pode causar fadiga crônica e fraqueza muscular devido à dificuldade do corpo em metabolizar os alimentos. A suplementação de B1, quando necessária, pode restaurar os níveis de energia e combater o cansaço persistente.
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6. Saúde cardiovascular
A cobalamina tem um papel importante na redução dos níveis de homocisteína no sangue. Altos níveis desse aminoácido estão associados a um risco aumentado de doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos e derrames. Assim, a B12, juntamente a outras vitaminas do complexo B, pode ajudar a manter a saúde do coração e reduzir a possibilidade de eventos cardíacos adversos.
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