A prática regular de exercícios físicos desempenha um papel fundamental na promoção da saúde e no bem-estar geral. Não se trata apenas de manter uma boa aparência física, mas também de fortalecer o corpo e a mente. A seguir, confira alguns exercícios simples e poderosos que podem te ajudar a combater o sedentarismo!
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1. Alongamentos
Os alongamentos ajudam a melhorar a flexibilidade, reduzir a tensão muscular, aumentar a amplitude de movimento das articulações e prevenir lesões. Reserve alguns minutos todos os dias para fazer alongamentos suaves, focando nos principais grupos musculares.
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2. Subir escadas
Subir escadas é um excelente exercício cardiovascular que fortalece as pernas, os glúteos e os músculos do core. Também ajuda a melhorar o equilíbrio e a resistência. Se você tiver acesso a uma escada, suba e desça os degraus. Comece com 5-10 minutos e aumente gradualmente.
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3. Caminhada
A caminhada é uma atividade aeróbica de baixo impacto que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer os músculos das pernas e melhorar o humor. Comece caminhando em um ritmo confortável por 10-15 minutos, três vezes por semana, e aumente gradualmente a duração e a frequência.
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4. Polichinelos
Os polichinelos aumentam a frequência cardíaca e melhoram a resistência cardiovascular. Eles também fortalecem os músculos das pernas, braços e ombros. Fique de pé com os pés juntos, pule para cima, abrindo as pernas e levantando os braços acima da cabeça. Retorne à posição inicial e repita.
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5. Agachamentos
Fazer agachamentos fortalece as pernas, os glúteos e os músculos do core. Para praticar, fique em pé, com os pés na largura dos ombros, dobre os joelhos e desça como se estivesse sentando em uma cadeira imaginária. Mantenha a postura ereta e os joelhos alinhados com os pés.
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6. Flexões de joelhos
Essa variação de flexão ajuda a fortalecer os músculos do peito, dos ombros e dos braços. É uma maneira eficaz de desenvolver a força superior do corpo. Para este exercício, ajoelhe-se no chão com as mãos apoiadas um pouco mais largas do que a largura dos ombros, flexione os cotovelos e estenda os braços para cima.
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