A prática de exercícios específicos na academia desempenha um papel fundamental no processo de aumento de massa muscular. Atividades de treinamento de resistência, como levantamento de peso e exercícios com carga, são essenciais para estimular o crescimento dos músculos. A seguir, o personal trainer José Wilker lista alguns deles!
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1. Peitoral – peck-deck
Esse exercício é um dos queridinhos entre os frequentadores de academia, principalmente entre as mulheres. Ele favorece o peitoral, enrijecendo toda a área.
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2. Dorsais/costas – remada sentada
Esse exercício corrige a postura e envolve músculos primários e secundários.
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3. Bíceps – rosca direta
Esse também é um exercício que chama muito a atenção dos atletas, por trabalhar uma parte do corpo muito visível. É um exercício propício para estimular os músculos dos bíceps.
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4. Tríceps – pulley
É um exercício muito utilizado, já que trabalha força e aumento do volume muscular da região posterior do braço.
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5. Abdômen – reto abdominal
Esse exercício melhora a postura, fortalece a coluna vertebral e a respiração, além de contribuir para um abdômen definido.
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6. Posteriores da coxa – mesa flexora
Esse exercício, como o próprio nome já diz, é essencial para fortalecer a parte superior da coxa e a articulação do joelho.
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