O ômega 3 é uma categoria de ácidos graxos essenciais para o corpo humano, sendo fundamental para promoção da saúde cardiovascular, cerebral e ocular, além de ser reconhecido por suas propriedades anti-inflamatórias. Como o organismo não consegue sintetizá-lo em quantidades suficientes, é essencial consumir peixes de água fria, como atum e salmão, sementes de linhaça e de chia, nozes e abacate. A seguir, confira 7 benefícios do ômega 3 para a saúde!
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1. Ação anti-inflamatória
O ômega 3 é um poderoso anti-inflamatório que pode ajudar a reduzir inflamação em todo o corpo. Isso é especialmente útil para pessoas que sofrem de condições crônicas, como artrite e doenças intestinais, incluindo a doença de Crohn.
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2. Alívio da enxaqueca
Conforme a nutricionista Andréia Manetti Previero, alguns alimentos ajudam a melhorar e combater os quadros de enxaqueca, pois evitam que substâncias pró-inflamatórias causem a dilatação dos vasos sanguíneos. O ômega 3 presente em salmão, sardinha, arenque, atum e semente de linhaça, por exemplo, tem ação anti-inflamatória.
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3. Melhora as funções cognitivas
O ômega 3 desempenha um papel essencial no desenvolvimento e na funcionalidade do cérebro, contribuindo para a melhoria da memória, concentração e funções cognitivas, além de reduzir o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.
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4. Previne o risco de osteoporose
O ômega 3 melhora a densidade mineral óssea, o que reduz significativamente o risco de osteoporose e fraturas ósseas. Esse efeito é especialmente importante para mulheres na pós-menopausa, uma vez que estão mais suscetíveis a perda óssea devido à alteração hormonal que o corpo passa nesse período.
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5. Deixa a pele mais saudável
O ômega 3 auxilia no tratamento de inflamações da pele, além de deixá-la mais hidratada e saudável. “Os ácidos graxos do tipo ômega 3 são importantes para manter equilíbrio de perfil inflamatório da pele e prevenir doenças inflamatórias como as dermatites, psoríase e acne”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez.
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6. Aumenta a proteção do sistema imunológico
Devido às suas propriedades anti-inflamatórias, o ômega 3 tem sido associado ao aumento da atividade das células imunes, fortalecendo assim o funcionamento do sistema imunológico. Isso ajuda o corpo a responder de maneira mais eficaz a infecções, contribuindo para uma melhor capacidade de defesa contra doenças.
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7. Melhora a saúde do coração
A nutricionista Andreia Camilla Oliveira comenta que o ômega 3 é importantíssimo para o coração, pois ajuda a reduzir o risco de infarto e as taxas de triglicerídeos, além de auxiliar na prevenção de batimentos cardíacos ‘desritmados’, melhorando a saúde dos hipertensos.
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