Às vezes, pode parecer que a única forma de perder peso é seguindo uma dieta extremamente rígida ou indo à academia, mas o segredo para perder peso é encontrar maneiras saudáveis e realistas que funcionem para você. A seguir, veja formas eficazes de fazer isso!
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1. Faça um café da manhã rico em proteínas
Um café da manhã nutritivo ajuda a fornecer energia e a manter a saciedade até o almoço. Além disso, quando rico em proteínas, pode ajudar a reduzir os desejos e a controlar o apetite ao longo do dia.
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2. Mantenha-se hidratado
A água é fundamental para a saúde e ajuda na perda de peso de várias maneiras, além de favorecer a digestão e a função muscular. Ela faz sentir menos fome, acelera a queima de calorias e ajuda a limpar o corpo de resíduos.
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3. Se alimente com atenção
A prática de atenção plena pode ser uma aliada no processo de emagrecimento, visto que é importante reconectar o corpo aos seus sentidos, incluindo visão, olfato, paladar e tato, para adquirir a percepção de saciedade e reconquistar uma relação saudável com a comida.
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4. Evite o consumo excessivo de álcool
O álcool tem um alto teor calórico e pode prejudicar a perda de peso. Aqueles que desejam continuar bebendo podem optar pelo vinho. Segundo a nutróloga Dra. Marcella Garcez, é recomendado limitar o consumo diário a, no máximo, uma taça de até 150 ml.
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5. Pratique exercícios físicos
Combine os exercícios aeróbicos com treino de força para obter benefícios ainda maiores para a saúde. Faça atividades que trabalhem todos os principais grupos musculares pelo menos duas vezes por semana.
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6. Fuja de dietas restritivas
As dietas restritivas podem causar mais problemas do que benefícios para a saúde.“Isso acontece porque o corpo entra em modo de ‘economia de energia’ em resposta à restrição calórica, tornando a perda de peso mais difícil”, explica a endocrinologista Dra. Thais Mussi.
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7. Durma o suficiente
Segundo Ana Dâmaso, doutora em Ciências da Nutrição, Obesidade no Ciclo Reprodutivo e Obesidade na Adolescência, dormir em média 8 horas por noite pode contribuir para o controle dos hormônios que regulam a fome.
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