Para aqueles que têm diabetes ou buscam minimizar as chances de desenvolvê-lo, é importante manter uma rotina saudável. A seguir, confira hábitos diários para prevenir a doença!
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1. Diminua o consumo de sal
Tente limitar o consumo a um máximo de 6g (uma colher de chá) de sal por dia. Muitos alimentos pré-embalados já contêm sal, então lembre-se de verificar os rótulos dos alimentos e escolher aqueles com menos quantidade.
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2. Evite ultraprocessados
Segundo a nutricionista Bruna Pinheiro, é importante que a dieta do diabético “seja rica em carboidratos complexos, carboidratos que são mais lentamente digeridos, evitando as elevações e quedas dos níveis de glicemia no sangue”.
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3. Consuma frutas e vegetais
É uma boa ideia tentar incluir esses alimentos nas refeições e nos lanches. Isso ajuda a garantir que seu corpo receba vitaminas, minerais e fibras necessárias todos os dias para se manter saudável.
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4. Controle o estresse
Segundo a endocrinologista Dra. Claudia Liboni, apesar do diabetes não ser causado diretamente pelo estresse, ele pode fazer a glicemia subir. Por isso, é importante aprender a controlar o estresse no dia a dia.
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5. Não pule o café da manhã
Pular o café da manhã aumenta a probabilidade de exagerar nas refeições mais tarde, o que pode causar picos nos níveis de açúcar no sangue. Por isso, busque uma alimentação rica em grãos integrais, proteína e laticínios com baixo teor de gordura.
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6. Faça caminhada
A caminhada é uma atividade de baixo impacto que pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue e melhorar a saúde cardiovascular de maneira geral. Além disso, a prática melhora a postura e fortalece os músculos das pernas.
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7. Pratique yoga
O yoga ajuda significativamente a reduzir os níveis de estresse, aumentar a flexibilidade muscular e controlar os níveis de açúcar no sangue. Além disso, oferece uma abordagem valiosa para melhorar a postura corporal.
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8. Faça acompanhamento médico
Se há casos de diabete na família, procure monitorar o possível desencadeamento da doença por meio de consultas médicas e exames rotineiros. E, caso o diagnóstico seja feito, siga à risca o tratamento.
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