8 hábitos que ajudam a aumentar a massa muscular
Por Redação Edicase
Foto: Nikolas_jkd | Shutterstock
1. Consuma proteínas
Elas são a base para a construção muscular e devem ser ingeridas até 2 kg por peso corporal para aumentar a hipertrofia.
Foto: puhhha | Shutterstock
2. Treine constantemente
Músculos precisam de estímulos para crescer. Por isso, treine de 3 a 5 vezes por semana para que o mesmo grupo muscular seja trabalhado.
Foto: NDAB Creativity | Shutterstock
3. Troque de treino regularmente
Alterar os exercícios praticados a cada 4 ou 5 semanas garante estímulos diferentes aos músculos, acelerando o ganho de hipertrofia.
Foto: Alones | Shutterstock
4. Durma bem
É no descanso que o músculo cresce. Por isso, dormir 8 horas por dia é indispensável para aumentar a hipertrofia.
Foto: Olga Rolenko | Shutterstock
5. Pegue pesado no treino
Os músculos só crescem se você fizer força. Invista em treinos com altas cargas e poucas repetições ou muitas repetições e baixas cargas.
Foto: Dusan Petkovic | Shutterstock
6. Ajuste a carga
Aumente a carga dos exercícios para evitar que os músculos se acostumem com os estímulos que recebem e parem de crescer.
Foto: Prostock-studio | Shutterstock
7. Hidrate o corpo
Músculos são formados por 75% de água; por isso, você deve ingerir pelo menos 2 litros de água por dia para aumentar a massa muscular.
Foto: puhhha | Shutterstock
8. Faça acompanhamento profissional
Consulte um especialista, pois ele irá ajustar os exercícios de acordo com os seus objetivos.
Foto: Syda Productions | Shutterstock
Acompanhe o Terra
Diariamente o Terra traz conteúdos para você se manter informado. Acesse o site e nos siga nas redes.
Foto: Nikolas_jkd | Shutterstock