Crucial para o funcionamento saudável do corpo, o fígado desempenha papéis vitais na digestão, na desintoxicação, no metabolismo e no armazenamento de nutrientes. Manter bons hábitos de saúde, nessa perspectiva, é essencial para evitar danos ao órgão. Por isso, a seguir, confira como melhorar a saúde do fígado!
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1. Tenha uma alimentação balanceada
Uma dieta equilibrada rica em frutas, vegetais e grãos integrais fornece fibras, vitaminas e antioxidantes que auxiliam o fígado em suas funções de desintoxicação. Evitar alimentos processados e gorduras saturadas ajuda a reduzir a carga de trabalho do órgão, prevenindo o acúmulo de gordura e inflamação.
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2. Invista na hidratação
A água ajuda a eliminar toxinas, mantendo as células hepáticas saudáveis e eficientes em suas atividades metabólicas. “A falta de água pode trazer diversos malefícios que impactam diretamente nossa rotina, como a piora da memória e do raciocínio”, acrescenta Matheus Motta, nutricionista e responsável pelo VigilantesdoPeso no Brasil.
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3. Controle o peso
Manter um peso saudável é crucial para prevenir a esteatose hepática não alcoólica, um distúrbio caracterizado pelo acúmulo de gordura excessiva pelo fígado. Esse problema aumenta a resistência à insulina, o que pode levar a problemas hepáticos.
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4. Limite o uso do álcool
O fígado é responsável por metabolizar o álcool, e o consumo excessivo pode sobrecarregá-lo. “O álcool é uma substância tóxica para o organismo humano e pode provocar doenças mentais, cânceres, problemas hepáticos como a cirrose, alterações cardiovasculares, com risco de infarto e acidente vascular cerebral, e a diminuição de imunidade”, alerta a nutróloga Dra. Marcella Garcez.
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5. Pratique exercícios físicos
O exercício regular melhora a circulação sanguínea, auxilia na eliminação de gordura corporal e ajuda a controlar o açúcar no sangue. Isso ajuda a reduzir o risco de acúmulo de gordura no fígado e outras complicações metabólicas.
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6. Evite a automedicação
Evitar a automedicação é fundamental para proteger a saúde do fígado, pois muitos medicamentos podem causar danos hepáticos não detectados. Por isso, é importante consultar um médico antes de tomar qualquer medicação para evitar sobrecarga no órgão.
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7. Consuma alimentos antioxidantes
Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes e chás, ajudam a combater o estresse oxidativo e a proteger as células hepáticas contra danos causados por radicais livres. “Todos os alimentos, em seu estado natural, contêm substâncias antioxidantes, principalmente as plantas”, comenta Melissa Setubal, coach de saúde integrativa.
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8. Faça o controle do diabetes
Manter os níveis de açúcar no sangue dentro dos limites é fundamental para evitar danos nos vasos sanguíneos do fígado. "A condição, quando não controlada, pode trazer consequências negativas para visão, rins, coração, nervos e membros inferiores, além de provocar desidratação, dificuldade de cicatrização e complicações respiratórias", explica a Dra. Marcella Garcez.
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