O que é?
A creatina é um composto produzido pelo corpo humano, encontrado nas células dos músculos. A substância também pode ser encontrada em certos alimentos. Sua versão concentrada vem sendo cada vez mais usada no processo de tonificação muscular.
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Quem pode tomar?
A creatina é indicada para atletas e pessoas que praticam atividades físicas de alto rendimento. O uso do suplemento deve ser feito com acompanhamento de um profissional especializado.
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Quem não pode tomar
A nutricionista especializada em esportes e comportamento alimentar, Ruth Egg, afirma que pessoas com doenças renais ou hepáticas devem evitar o uso de creatina. "Isso pode sobrecarregar esses órgãos", afirma. Mulheres grávidas devem consultar seus médicos.
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Aumento de força
A creatina ajuda principalmente em esportes de curta duração e alta intensidade. "A creatina é armazenada nos músculos e utilizada como fonte de energia durante atividades de alta intensidade, como levantamento de peso e sprints", explica a nutricionista.
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Mais massa magra
O suplemento ajuda no processo de ganho de massa magra. "No longo prazo, a creatina pode promover o aumento da massa muscular devido ao seu papel na síntese de proteínas musculares e na retenção de água intramuscular", diz a nutricionista Ruth Egg.
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Recuperação dos músculos
O uso da creatina também ajuda na recuperação das fibras musculares que são rompidas durante o exercício físico. O suplemento é usado para ajudar na regeneração dos músculos.
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Benefícios cognitivos
A nutricionista diz que a creatina também pode ter efeitos positivos no cérebro. "Estudos mostram que a suplementação de creatina pode melhorar a função cognitiva, a memória e até mesmo ajudar em condições neurológicas como a doença de Parkinson", diz.
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Benefícios para idosos
Os idosos também podem se beneficiar da creatina. Estudos apontam que o suplemento ajuda a combater a perda de massa e pode fortalecer os músculos das pessoas com mais idade. O uso do suplemento deve ser sempre feito sempre com indicação especializada.
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