Malefícios
Dormir pouco pode causar problemas na sua saúde física e mental. Falta energia, a sonolência aumenta, o foco diminui, além do fato de que a insônia também está associada a um maior risco de doenças como hipertensão, infarto e AVC. Veja a seguir uma lista de maus hábitos que atrapalham o seu sono e você talvez nem tenha percebido:
Foto: KatarzynaBialasiewicz
Acordar para beber água
Esqueça o hábito de acordar durante a noite para beber um gole de água! Isso só faz com que o seu sono não se aprofunde. Tente hidratar-se durante o dia.
Foto: fortyforks
Café depois do almoço
Tem problemas para dormir? Então, tome cafezinho só de manhã já que a cafeína pode se manter no organismo por 5 horas até ser eliminada pela urina.
Foto: Filmstax
Acordar tarde no FDS
Nada de ficar algumas horas a mais na cama no final de semana. Tente ter horários fixos para dormir e para acordar, seja no sábado, seja na segunda-feira. Rotina ajuda a melhorar seu sono.
Foto: ONB
Má alimentação
Esqueça a pizza, o refrigerante, frituras e alimentos apimentados: eles têm absorção lenta e podem causar mal-estar e interferir na produção de melatonina. Concentre-se em comer bem.
Foto: RyanJLane
Fumar e beber
A nicotina é estimulante e inibe a liberação de melatonina, o que resulta em um sono superficial. Caso esse hábito esteja acompanhado do álcool, o cenário é pior ainda.
Foto: ozkan uner
Deixar "tudo fechado"
Abra as janelas do seu quarto! Ambientes fechados aumentam a chance de se ter alergias, tosses e doenças.
Foto: golubovy
Dormir com o pet
Sim, é uma tentação, mas é melhor deixar o bichinho de estimação bem longe da cama na hora de ir dormir. Isso porque os animais despertam no meio da noite para comer, beber água, fazer suas necessidades… e lá se vai uma boa noite de sono!
Foto: Capuski
Ar-condicionado
Tanto o ar-condicionado quanto o ventilador dissipam partículas com potencial alérgico pelo quarto. Daí já viu, né? Tosse, espirro e tudo aquilo que detestamos.
Foto: ljubaphoto
Treinar à noite
Melhor pegar leve na academia depois das 6 da tarde. A endorfina e a adrenalina, por deixarem nosso corpo em estado de alerta, são inimigas de uma boa noite de sono.
Foto: Dimensions
Cama é seu escritório?
Pode esquecer esse hábito. Cada local deve ter a sua função, inclusive a cama: habitue o seu corpo a um local de repouso. Isso dará um upgrade na sua qualidade de sono.
Foto: martin-dm
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