6 melhores exercícios para as costas na academia!
Conheças alguns dos melhores exercícios para as costas e de um "boom" em seus treinos!
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1. Puxada frente
Trabalha músculos como latíssimo do dorso, o ombro, o trapézio e o redondo maior. Você pode usar a pegada supinada, com as palmas das mãos voltadas para o corpo, ou pronada, voltadas para a frente.
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2. Remada baixa triângulo
Um dos exercícios mais usados para as costas, pois atinge diversos músculos, como latíssimo do dorso e trapézio, posterior de deltoide e bíceps braquial.
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3. Remada cavalinho
É uma variação antiga, mas muito popular até hoje, que trabalha todo o latíssimo do dorso, o trapézio e o romboide, além da ativação de bíceps e abdômen. É ideal para dar volume no meio das costas.
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4. Remada curvada
Outra variação bastante utilizada, trabalhando latíssimo do dorso, deltoide posterior, redondo maior e menor e trapézio na porção inferior e com grande ativação de bíceps braquial.
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5. Remada alta
A remada alta deve ser feita segurando uma barra, com as mãos mais juntas ou afastadas, conforme a orientação do profissional de educação física e do músculo a ser trabalhado.
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6. Remada unilateral
A remada unilateral fortalece os músculos das costas, principalmente o grande dorsal e o trapézio, além de trabalhar o deltoide, localizado na região do ombro.
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