Fases
Você sabia que o nosso corpo possui necessidades nutricionais distintas ao longo da vida? Com a chegada dos 40, por exemplo, o metabolismo já não é o mesmo do passado, assim como a taxa hormonal, por isso é importante fazer uma adaptação do cardápio alimentar.
Foto: Nebasin
O que diz a nutrição
"Aos 40 anos, a gordura corporal aumenta, começa gerar uma queda enorme de hormônios e é necessário tomar algumas precauções. Para compensar as carências hormonais é preciso comer fruta, verduras, cereais integrais e leguminosas", explica a nutricionista Juliana Vieira.
Foto: PGGutenbergUKLtd
E mais...
"Ovos, carnes magras ou proteínas vegetais , peixes azuis (salmão, sardinhas e/ou atum) e alimentos ricos em vitaminas A, C e E, todas elas poderosos antioxidantes que combatem o envelhecimento. Beber muita água ou a quantidade recomendada pelo nutricionista", destaca a especialista.
Foto: CS0523183
Não para
Além disso, também é preciso ingerir alguns suplementos, para repor nutrientes e substâncias que perdemos ao longo dos anos. A seguir, a especialista lista quais são estes suplementos.
Foto: miniseries
Magnésio
O mineral ajuda a regular a pressão arterial, sendo sua deficiência associada a doenças cardíacas, diabetes e inflamação.
Foto: Gogosvm
Colágeno
O colágeno é uma proteína essencial à saúde e à sustentação da pele.
Foto: Tatiana
HMB
Este suplemento auxilia na massa muscular, força e desempenho físico das mulheres.
Foto: Casimiro
Vitamina D
Após os 40 anos, os níveis de vitamina D precisam ser ótimos. Ela é fundamental para metabolizar o cálcio e assim melhorar a saúde óssea.
Foto: Andrey Elkin
Ômega 3
Ajuda a controlar a pressão arterial, regula os níveis de colesterol e triglicerídeos, evita inflamações nos vasos sanguíneos e previne a aterosclerose. Ele também tem propriedades anti-inflamatórias, faz bem para os olhos e para o cérebro.
Foto: Marcus Lindstrom
Coenzima q10
Este nutriente faz bem ao coração, melhora a geração de energia, tem ação antioxidante, fortalece o sistema imunológico, melhora a força muscular e a resistência física, tem papel importante na prevenção de doenças degenerativas.
Foto: Gingagi
Siga Terra Você
Saúde, saúde mental, autocuidado, comportamento, alimentação... As grandes transformações da vida começam por VOCÊ!
Foto: Iuliia Pilipeichenko