O fim de ano é uma época de celebrações, comidas típicas deliciosas e encontros regados a bebidas alcoólicas. Uma estratégia eficaz para equilibrar as calorias extras e manter o bem-estar é investir nos exercícios físicos.
Eles não apenas ajudam a queimar calorias durante a prática, mas também aceleram o metabolismo por horas após o treino. Pensando nisso, separamos algumas dicas para queimar mais calorias com exercícios (e outras estratégiaspara lidar com os excessos desta época do ano). Vem com a gente!
Dicas para queimar mais calorias com exercícios
Exercitar o corpo é uma ótima forma de manter o metabolismo ativo e acelerar o gasto calórico. Porém, o que muita gente não sabe é que dá para tornar os exercícios mais intensos visando queimar mais calorias!
1. Aposte no treino HIIT (High-Intensity Interval Training)
O treino intervalado de alta intensidade, conhecido como HIIT, é uma excelente opção para quem busca resultados rápidos e eficientes. Ele consiste em alternar períodos curtos de esforço máximo, como corridas intensas ou burpees, com intervalos de descanso ou atividades leves.
O melhor do HIIT é sua praticidade: sessões de 15 a 30 minutos são suficientes para resultados expressivos. Outra vantagem é que ele pode ser adaptado a diferentes níveis de condicionamento físico, permitindo que iniciantes e atletas avancem no mesmo formato.
Um destaque importante é que esse método aumenta significativamente o gasto calórico, tanto durante o treino quanto nas horas seguintes, graças ao efeito EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption).
2. Inclua exercícios compostos na sua rotina
Os exercícios compostos, que envolvem mais de uma articulação e grupos musculares, são ideais para potencializar a queima calórica. Movimentos como agachamentos, levantamento terra, flexões e remadas exigem esforço de várias partes do corpo simultaneamente, aumentando a demanda de energia. Esses exercícios também otimizam o tempo de treino, sendo ideais para quem tem dias corridos no fim do ano.
3. Adicione peso às suas atividades
Aumentar a resistência durante os exercícios é uma forma simples de elevar o gasto calórico. Seja carregando halteres, usando tornozeleiras ou até mesmo praticando exercícios funcionais com kettlebells, o peso extra exige mais esforço muscular, aumentando a intensidade do treino.
Na musculação, aumente progressivamente a carga nos aparelhos ou nos pesos livres, garantindo sempre a execução correta do movimento. Já em treinos aeróbicos, você pode adicionar mais treinos em subidas ou escadarias, por exemplo.
4. Aproveite o verão para treinos ao ar livre
O verão é a época perfeita para sair da academia e aproveitar o ambiente externo. Praticar exercícios em praias, parques ou até mesmo em casa ao ar livre traz não só benefícios físicos, mas também mentais, ajudando a aliviar o estresse típico do fim de ano.
Atividades como correr na areia, nadar, praticar vôlei de praia ou andar de bicicleta são opções dinâmicas e de alto gasto calórico. Além disso, o calor intensifica a transpiração, o que pode levar a uma maior sensação de "trabalho" durante o treino. Só não esqueça de se hidratar constantemente para evitar desidratação.
5. Combine cardio e resistência
Para maximizar a queima calórica, intercale treinos aeróbicos (como corrida, bicicleta ou pular corda) com exercícios de força (como musculação ou pilates). O treino de resistência constrói massa muscular, que aumenta o metabolismo basal - ou seja, você queima mais calorias mesmo em repouso.
Uma ideia prática é começar com um circuito funcional que combine movimentos aeróbicos rápidos e exercícios com pesos. Por exemplo: 30 segundos de polichinelos, seguidos de 12 agachamentos com carga e 10 flexões. Esse formato mantém o ritmo elevado e promove maior gasto calórico.
Outras dicas para controlar as calorias no fim de ano
Além dessas dicas de exercício, é importante ter atenção a outros cuidados que podem promover maior gasto calórico e saúde!
- Hidratação é fundamental: com o calor do verão e o consumo maior de comidas salgadas e bebidas alcoólicas, manter-se hidratado é essencial para evitar a retenção de líquidos e o inchaço
- Evite longos períodos sem comer: ficar muito tempo sem se alimentar pode levar a excessos nas refeições principais. Invista em lanches saudáveis entre as refeições, como frutas, iogurte natural ou castanhas
- Moderação nas bebidas alcoólicas: as bebidas alcoólicas são calóricas e podem sabotar o controle do peso. Opte por opções menos calóricas, como vinho seco ou drinks com água com gás e limão
- Movimente-se após as refeições: evite ficar sentado por longos períodos após comer. Uma caminhada leve de 15 minutos ajuda na digestão e aumenta o gasto calórico diário
- Faça escolhas conscientes nas ceias: nas festas de fim de ano, priorize pratos ricos em proteínas magras, como peru ou peixes, e acompanhe com saladas e legumes
Com essas dicas, é possível aproveitar o fim de ano com mais energia, saúde e disposição, mantendo o corpo ativo e equilibrado mesmo em meio às festas e celebrações.
