6 dicas para treinar menstruada com segurança

Pessoas que menstruam podem encontrar dificuldades para praticar exercícios físicos durante o ciclo menstrual. Afinal, esse período é marcado por sintomas físicos e emocionais que reduzem totalmente a nossa disposição. Porém, treinar menstruada pode ser bom para o próprio ciclo.

Segundo a ginecologista e diretora clínica da Plenapausa, Natacha Machado, os exercícios físicos ajudam a minimizar o mau-humor e a irritação característicos do período menstrual, pois liberam endorfina, um neurotransmissor que promove a sensação de bem-estar no organismo.

"Atividades físicas durante a menstruação podem trazer melhoria de humor e emocional, além do alívio dos sintomas de cólicas e dores lombares. O aumento do fluxo sanguíneo durante o exercício também pode ajudar a melhorar o inchaço e a retenção de líquidos comuns nesse período", afirma.

Para que você possa aproveitar os benefícios de fazer exercícios físicos menstruada, separamos abaixo seis dicas para te ajudar a conciliar o ciclo menstrual com a rotina de treinos. Confira!

Escute seu corpo

Atente-se ao seu corpo e adapte os exercícios aos sintomas da menstruação, caso sinta necessidade. Faça uma pausa para descanso ou pratique atividades mais leves, como yoga ou caminhada.

Faça exercícios adequados

Opte por atividades que se adaptem melhor ao seu estado físico e emocional. Exercícios de baixo impacto, como natação, ciclismo ou alongamento, por exemplo, são ideais para o corpo durante o período menstrual.

Mantenha-se hidratada

Manter-se hidratada é sempre fundamental, mas durante a menstruação é ainda mais importante, já que o corpo costuma perder mais líquidos. Por isso, beba água ao longo de todo o treino para evitar a desidratação.

Aqueça-se antes do treino

Jamais pule o aquecimento antes da prática de atividade física. Alongue-se e aqueça os músculos antes dos exercícios para evitar lesões musculares, e, após o treino, faça um resfriamento para ajudar na recuperação.

Use roupas confortáveis

Escolha roupas confortáveis e que absorvam o suor para evitar desconfortos. Roupas esportivas específicas para o período menstrual, como shorts ou calcinhas absorventes, podem ser uma ótima opção.

Separe um kit de emergência

Tenha um kit de emergência na sua bolsa ou mochila de academia, que inclua absorventes ou calcinhas absorventes e lenços umedecidos. Isso vai garantir que você esteja preparada para qualquer imprevisto.