Um alerta preocupante: em 2019, cerca de 84% dos adolescentes brasileiros entre 11 e 17 anos eram considerados sedentários, ou seja, praticavam nenhuma ou menos de uma hora de exercício físico por dia, segundo um levantamento da Organização Mundial da Saúde (OMS). Os dados não foram atualizados ainda, mas levando em conta fatores como a pandemia, que inevitavelmente deixou todos ainda mais à mercê de aparelhos eletrônicos por conta do isolamento, a taxa pode ser ainda pior atualmente.
Esse dado pode ajudar a explicar outros problemas de saúde enfrentados pelos adolescentes: o Atlas da Obesidade Mundial projetou em 2024 que, se nada for feito em políticas públicas, metade das crianças e adolescentes brasileiros serão obesos ou terão sobrepeso até 2035. A famosa 'preguiça' é praticamente uma marca registrada da adolescência, mas é crucial incentivar hábitos saudáveis desde cedo. Nisso, uma possibilidade é a academia, que, embora frequentemente recomendada para adultos e idosos, também pode ser uma grande aliada para os adolescentes.
Os benefícios, segundo Tobias Campbell, personal trainer especialista em EMS training, são diversos. "Mentalmente, exercícios ajudam adolescentes a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorando o humor, o sono e a autoestima ao atingir metas pessoais. Além disso, pode haver melhora até no desempenho escolar", afirma. Mas, antes de matricular um adolescente na academia, é preciso avaliar fatores importantes, desde as motivações deles ao risco de lesões. Confira nossa entrevista completa!
Como a academia pode contribuir para o desenvolvimento físico e mental dos adolescentes?
"A academia pode ser uma importante aliada no desenvolvimento físico e mental. Promove o fortalecimento muscular, a melhora da resistência, flexibilidade e coordenação motora, além de contribuir para o controle de peso e saúde cardiovascular. A prática regular de atividades físicas ensina disciplina, foco e habilidades sociais, desenvolvendo a confiança e a resiliência, o que impacta positivamente, tanto no desempenho acadêmico, quanto nas relações interpessoais. A academia também incentiva hábitos saudáveis, prevenindo comportamentos de risco e favorecendo um estilo de vida equilibrado."
Antes de começar a treinar, o que é importante avaliar?
"É altamente recomendada uma consulta médica prévia para garantir que o adolescente esteja apto para a prática de exercícios, principalmente se houver histórico de problemas de saúde. É muito importante que um médico avalie a saúde geral, os objetivos de treino e o nível de condicionamento físico do adolescente. Isso é necessário para avaliar se há algum problema de saúde pré-existente, como doenças cardíacas, respiratórias ou lesões musculoesqueléticas, que podem exigir cuidados especiais."
Há cada vez mais jovens sedentários. No caso dos adolescentes, como incentivar a prática de atividade física?
"Devemos estimular os adolescentes a procurar atividades prazerosas, como futebol, dança, ginástica. Uma dica para os pais é assistir, em família, documentários ou filmes que falam sobre esportes e conversar sobre isso com eles, para desenvolver o interesse."
Quais tipos de exercício são mais recomendados para eles e quais os principais cuidados que um adolescente precisa ter na academia?
"Os melhores exercícios para adolescentes são aqueles que desenvolvem a coordenação, o equilíbrio, a força, a resistência física e a saúde cardiovascular. Esses exercícios irão auxiliar no crescimento, na vida adulta, na prevenção de lesões e a criar uma memória muscular boa. O maior cuidado deve ser com a carga de peso, pois ela precisa evoluir de forma saudável, sem querer resultados rápidos. Outro ponto importante é o que esse adolescente assiste na internet. Nunca reproduzir algo que visto em vídeos sem a supervisão de um professor."
Existem lesões mais comuns em adolescentes do que em adultos?
"Lesões como traumas ortopédicos, entorses e fraturas são as mais comuns entre adolescentes. Podemos evitá-las com um cuidado maior nas atividades praticadas por eles e com o fortalecimento da musculatura."
Quais são os sinais de que um adolescente pode estar exagerando nos treinos e como evitar o overtraining?
"Os sinais principais são muita fadiga, dores musculares intensas e até piora do sono. O ideal para evitar o overtraining é um descanso correto entre as atividades feitas. Caso esteja exagerando nos treinos e se sentindo muito fadigado na semana, o adolescente deve diminuir de 1 a 2 dias de treino naquela semana e focar em descansar."
Em conclusão, o que os pais devem avaliar antes de matricular os filhos numa academia? Existem personais focados em atender adolescentes?
"Devem estar atentos ao objetivo do adolescente, ao tipo de conteúdo que eles estão consumindo na internet e sempre conversar sobre o que eles almejam com a academia. Existem, sim, personais focados em adolescentes, mas, de modo geral, nossa área sabe lidar bastante com essa idade, então não é preciso, necessariamente, buscar um especialista."
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