Não importa se é homem ou mulher, ou seja, ter o peitoral bem definido não faz mal para ninguém, não é mesmo? Condição que faz com que muitas pessoas pensem que é apenas para um seleto grupo de pessoas. Porém, esse conceito já "caducou" faz tempo! Nesse sentido, veja na sequência as quatro dicas para ganhar peitoral rapidamente.
Dicas para um corpo mais definido e musculoso
O quarteto de ajudas para ganhar peitoral rapidamente
Trabalho completo
"Treine todas as porções do seu peitoral! Você não precisa treinar superior, inferior e medial em todos os treinos, você pode - já que está dividindo o treino em mais vezes por semana - treinar em um dia com foco superior, outro inferior e outro medial. Mas, nunca deixe de trabalhar as três porções", afirma o personal trainer Leandro Twin.
Evolução
Mais uma dica que parece clichê, mas não é. Dessa maneira, não se pode basear é único método. "Não pare por aí nas técnicas avançadas. Sempre tente adicionar um drop-set, um rest 'n' pause ou um FST-7", completa Leandro.
Treine até a fadiga
"Muitas pessoas falham o tríceps e ombro antes do peitoral em um supino. Isso dificulta muito o crescimento dessa região. Uma técnica que você pode usar é a de 'pré-exaustão', ou seja, você não começa o seu treinamento com supino reto ou com barra como 99% das pessoas seguem, e, sim, um peck deck em primeiro exercício. Dessa forma, você cansa o peitoral e quando você passar para o supino, que você vai levantar menos carga, o seu peitoral já vai estar cansado e ele vai fadigar antes, o que é ideal nesse cenário", orienta o profissional.
Ritmo
Essa divisão simplesmente faz com que você saiba estabelecer as suas prioridades de treino. "Treinar esse grupamento muscular duas por semana enquanto você treina o restante uma vez por semana", termina Leandro Twin.
No vídeo abaixo, te mostramos como fazer corretamente um exercício de supino:
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