Bebidas alcoólicas prejudicam sono e podem causar insônia
Ingerir bebida alcoólica à noite pode ajudar a adormecer, mas prejudica a qualidade do sono de acordo com pesquisadores. A equipe do London Sleep Centre disse que o álcool altera os ciclos do sono e não permite chegar à etapa em que ocorrem os sonhos. Se o consumo for constante, pode causar insônia. As informações são da BBC.
O consumo de álcool antes de dormir acelera o procesos de adormecer, mas leva a pessoa a um estágio de sono profundo e impede o acontecimento de sonhos
O diretor do centro e responsável pelo estudo, Irshaad Ebrahim, disse que as pessoas precisam ser cautelosas quanto à ingestão regular de álcool. "Um ou dois copos pode ser bom em curto prazo, mas continuar a usar uma bebida alcoólica antes de dormir pode causar problemas significativos”, disse ele.
O ideal é que o consumo ocorra pelo menos uma hora e meia antes de dormir, segundo o pesquisador. Outra complicação é a dependência do álcool para o sono e o prejuízo na respiração que causa ronco. A pesquisa concluiu que o álcool acelera o início do sono, envia a pessoa a um estágio profundo, impede o transcorrer de sonhos e fragmenta a segunda parte da noite, o que deixa o descanso menos agradável.
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1. Simplifique o seu dia - Se você normalmente começa o dia pelo avesso, tente aprender como se preparar melhor. Arrume suas bolsas de trabalho e academia na noite anterior, para não ter que se preocupar com isso pela manhã e, com isso, ganhar tempo. Evite o hábito do "botão soneca". Quando estiver acordado, pense em algo positivo - isso ajuda a começar um dia agitado com o pé direito
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2. Agende suas tarefas - Se você está se sentindo sobrecarregado com o monte de coisas que tem para fazer, experimente colocá-las em uma agenda. Dessa forma, você pode agrupar de maneira que façam sentido, usando alguns minutos da hora do almoço para resolvê-las ou adiando para o fim de semana o que é menos urgente. Enxergar as tarefas que você tem ao longo da semana pode fazer com que pareçam menos assustadoras e, com isso, o estresse diminui
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3. Arrume tempo para a diversão - Pode ser difícil arrumar um tempo para sair com amigos ou visitar a família, especialmente quando eles também têm muito o que fazer. Mas um encontro não precisa ser algo muito prolongado. Agende um almoço com um amigo que trabalha perto de você, ou bloqueie um horário no fim de semana para um amigo que você não vê há algum tempo. Aproveitar a vida social ao lado dos amigos e da família reduz os níveis do hormônio do estresses, cortisol, e com isso você se sentirá mais produtiva
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4. Faça ioga - Você não precisa dedicar muitas horas em uma estúdio de ioga para conseguir os benefícios da prática. Apenas algumas sessões por semana podem ajudar a mandar embora a tensão
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5. Relaxe antes de ir se deitar - Vinho e TV podem ajudar na hora do relaxamento, mas o excesso de estímulos dos aparelhos eletrônicos ou do álcool podem atrapalhar o sono, resultando em uma manhã estressante no dia seguinte. Desligue tudo, relaxe com um chá de ervas ou um livro e aquiete a mente antes de cair no sono
