Treinar e fazer pilates traz muitos benefícios para a saúde, incluindo perda de gordura corporal, aumento da massa muscular, diminuição do risco de osteoporose, redução do risco de lesões e dores nas costas, menos estresse, melhora da postura e melhora do humor.
Separei a seguir alguns exercícios simples de pilates que você pode fazer não apenas para tonificar os músculos, mas também para construir um nível básico de força. Afinal, o pilates é uma atividade excelente para isso. Preste bastante atenção nas dicas que forneci, pois são essenciais para manter a postura e a técnica corretas ao longo do treino.
Tudo o que você precisa é de uma faixa elástica ou um pano que consiga esticar. Se você quiser, repita cada exercício duas ou três vezes. Vamos lá?
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1. BAND PRESS OUT
Deite-se de costas, com joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante os braços em direção ao teto segurando a faixa elástica com força. Expire e leve os braços para fora. Inspire e leve os braços para dentro até a metade, mantendo alguma resistência na faixa.
2. EXTENSÃO DO TRÍCEPS
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