Com a proximidade do verão, muitas pessoas buscam treinos que potencializam o processo de emagrecimento. Um desses exemplos é o treino funcional, composto por exercícios que trabalham diversas capacidades físicas e se utilizam de grandes grupos musculares. Essa prática traz benefícios para o condicionamento físico do corpo e auxilia na saúde mental.
O nutrólogo, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, do Instituto SoulMais, Dr. Neto Borghi, indica algumas atividades para se realizarem nos treinos funcionais de quem busca perder peso. Confira as principais abaixo.
- Agachamentos e seus variados tipos (como com salto e sumô): trabalham quadríceps, glúteos e core, promovendo grande queima calórica.
- Burpees: integram movimentos de agachamento, flexão e salto, aumentando o gasto energético.
- Mountain climbers (escalada no solo): ativam pernas e core, acelerando o ritmo cardíaco.
- Flexões: fortalecem braços, peito e core.
- Kettlebell swings: envolvem quadril e pernas, ajudando no fortalecimento e emagrecimento.
O ideal para o emagrecimento é que a prática dos exercícios varie de 3 a 5 vezes por semana, com treinos de 30 a 45 minutos. É importante ressaltar que intervalar as execuções, alternando dias de descanso ou treinos mais leves, auxiliam na recuperação muscular, evitando lesões.
Hábitos para aliar ao treino funcional
A perda de peso envolve o déficit calórico, ou seja, é necessário gastar mais calorias do que se consome. Por isso, além dos treinos funcionais que reforçam a queima de gordura, alguns outros hábitos complementares devem ser incorporados na rotina de quem almeja emagrecer.
- Dieta equilibrada: foque em proteínas magras, fibras, gorduras saudáveis, evitando os ultraprocessados.
- Hidratação: beba água ao longo do dia para ajudar no funcionamento do metabolismo e evitar a retenção de líquidos.
- Sono de qualidade: durma bem para regular os hormônios e evitar picos de fome.
- Controle do estresse: pratique atividades como meditação ou ioga com o objetivo de ajudar na redução do estresse, que muitas vezes resulta no ganho de peso.
Por fim, o profissional esclarece que esses hábitos, quando aliados ao treino funcional, oferecem uma abordagem eficaz para o emagrecimento e a definição muscular. É fundamental que os exercícios sejam recomendados por um profissional, considerando os objetivos, condições físicas e limitações individuais.
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